Sok sportoló találkozott már olyan problémával, amikor edzés után a könyöknél lévő kar nem hajlik ki. Az állapotot fájdalom kíséri súlyemeléskor vagy bármilyen, akár kis terhelés esetén is. Miért történik ez, hogyan kerülhető el, mit tegyünk ilyenkor és melyik szakemberhez forduljunk segítségért? Mindezt megtudhatja, ha elolvassa ezt a cikket.
Fő tényező
Az emberek gyakran úgy döntenek, hogy a nyári strandszezon előtt elmennek az edzőterembe, és azt gondolják, hogy egy hónapos intenzív edzés után felkészületlen testük csodálatos formákat ölt. A túlzott terhelés azonban károsíthatja a szervezetet, amely nem szokott hozzá az ilyen gyakori tevékenységekhez.
Ezért a traumatikus helyzetek leggyakrabban kezdőkkel fordulnak elő. Néha a fájdalom okai és az a tény, hogy a kar nem hajlik ki a könyökénél edzés után, az ízületek patológiája lehet, amelyet az ember nem tudgyanakodni, amíg meg nem érzik magukat a megnövekedett terhelés után.
A fájdalom gyakori okai
Először edzőterembe érkező kezdő sportoló szorgalmasan elvégzi az edzőtől kapott összes gyakorlatot, hogy ne valljon szégyent a tapaszt alt „guruló” előtt. Természetesen a test, amely nem szokott hozzá az ilyen terhelésekhez, fájdalommal reagál az egész testben. A kezdők azt hiszik, hogy ha az egész testük fáj, akkor keményen dolgoztak. De ez teljesen rossz megközelítés.
Edzés után a sportolónak kellemes fáradtságot kell éreznie az izmokban, de nem kell erős fájdalmat éreznie. Nézzük meg, mi történik az emberi szervezetben nagy terhelések után:
- ha az izmok rosszul vannak bemelegítve és megfeszülve, és az ember súlyzógépeken kezdett dolgozni, akkor fájdalom jelentkezhet az izmok mikrorepedései miatt, amelyek végül begyulladnak és nagyon fájnak;
- egy személy égető fájdalmat érezhet. Ez azt jelzi, hogy túlhajszolt. A szövetek sok tejsavat termelnek, ami megakadályozza a normális vérkeringést. Ebben az időben oxigénhiány van, és az izmok nem hajlandók összehúzó mozgásokat végezni, ami ahhoz vezet, hogy a könyök edzés után nem nyúlik ki. Leggyakrabban ez a probléma a bicepsz fokozott gyakorlatai után jelentkezik;
- a szalagok nyújtása a kéz hirtelen mozdulatainál következik be, például a súlyzó emelésének pillanatában történő rángatáskor. Ez akkor fordul elő, ha a sportoló kevés időt töltött a bemelegítéssel és az izmok bemelegítésével, nemnyújtó gyakorlatokat végzett;
- az ízület diszlokációja súlyos fájdalmat és a végtagok mozgási elégtelenségét is okozza. Itt mindenképpen szakemberhez kell fordulnia segítségért;
- rossz anyagcsere az izomszövetekben. Ez egy kémiai folyamat, amely lebontja a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, hogy biztosítsa az edzéshez szükséges energiát. Ilyenkor méreganyagok szabadulnak fel, amelyek normál esetben kapillárisok hálózatán keresztül ürülnek ki. Ehhez sok oxigénre van szükség. Ha a felszabadulás lassú, akkor ezek a bomlástermékek felhalmozódnak a szövetekben, ami fájdalmat és a könyökízület károsodását okozza.
Az ödéma megjelenése
A duzzanat lehet az oka annak, hogy a könyök nem nyúlik ki teljesen edzés után. A könyökízület duzzanata a következő okok miatt fordulhat elő:
- a szervezet még nem szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz;
- az intenzív edzés utáni túlerőltetés mikrotraumákat és ficamokat okozhat, amelyek duzzanathoz vezethetnek;
- gyulladásos folyamatok az ízületekben.
Patológiai tényezők
Fájdalmas lehet a kar kinyújtása a könyöknél edzés után a gerinc- és ízületi betegségek miatt:
- A nyaki és a mellkasi osteochondrosis. Bár a könyök mozgékonysága megmarad, nagyon fájdalmas a kar kinyújtása és hajlítása.
- A könyökízület epicondylitise. Ez az inak gyulladásos folyamata erős fizikai erőfeszítés után. A könyök fájdalmában nyilvánul meg megfogás, forgó mozgások, teheremelés közben. A külső változások azonban tapintással nem láthatókfájdalom lép fel.
- Az arthrosis egy korábbi sérülés vagy a szervezet hormonális rendellenességeinek következménye lehet. A fájdalom hajlító-extensor mozgások során jelentkezik, néha roppanással kíséri. Ha a kezelést nem kezdik meg időben, akkor csontkinövések képződnek a csontokon, ami később ahhoz vezethet, hogy a könyök már nem hajlik ki teljesen.
- Az ízületek ízületi gyulladása ahhoz vezethet, hogy edzés után a kar nem nyúlik ki a könyöknél. A fájdalmas terület megduzzad, és a bőr színe megváltozik.
5. Az ízületi gyulladás miatt bursitis alakulhat ki. A könyök hátsó oldalán duzzanat van az olecranon szinoviális zsákjában felgyülemlett folyadék miatt.
Az ok azonosítása
Az orvossal folytatott konzultációt követően megteheti, hogy mi az igazi ok, amiért a kar nem hajlik ki a könyöknél edzés után. Ha a fájdalom átmeneti, akkor a terhelések helyes megszervezése, egy jó bemelegítés a fő lecke előtt segít. Edzés után célszerű a végtagot masszírozni, az izmokat dörzsölni, hogy megszabaduljon a tejsavtól a szövetekben.
A forró zuhany segít ellazulni, a sófürdők pedig enyhítik a stresszt és a könyökgyulladást. Ha a fájdalom erős és elhúzódó, akkor nem kell habozni, jobb, ha elmegy a terapeutához, és ellenőrizze az ízület állapotát.
Elsősegély duzzanat esetén
Egészséges embernél fájdalmas, ha edzés után kihajlítja a könyökét, mert a tejsav felhalmozódik a szövetekben. A fájdalom enyhítésére, csökkenti a duzzanatota könyökízületben és a korábbi tevékenységet visszaadja a kézmozdulatokhoz, tudnia kell, hogyan nyújtson elsősegélyt edzés után.
Egy fitneszedző javasolhatja, hogy egy sportoló vegyen egy meleg fürdőt tengeri sóval. Ez enyhíti az izmok feszültségét és az ízületi gyulladást. Az eljárás befejezése 15 percet vesz igénybe.
Az edzés utáni önmasszázs helyreállítja a vérkeringést, megszünteti a végtagzsibbadást és felgyorsítja az anyagcserét. A seprűvel ellátott gőzfürdő segít a gyógyulásban.
Ha a duzzanat bőrszínváltozással vagy zúzódással jár, akkor sürgősen orvoshoz kell fordulni.
Elsősegély szalagszakadás esetén
Ha edzés után azt tapasztalja, hogy a könyökében éles fájdalom, duzzanat, zúzódás van, a kar és a könyök mozgatása lehetetlen, és a könyökízület deformációja vizuálisan látható, akkor nagy valószínűséggel szalagszakadásod van. Először is hidegen kell bekenni a fájó helyet, például szalvétába csavart jeget, és rögzíteni kell a kart sínnel.
Könnyű masszázs végezhető a könyök körül, de csak ott, ahol nincs fájdalom. Ez felgyorsítja a véráramlást és csökkenti a fájdalmat. Szigorúan tilos forró zuhanyozni vagy felmelegíteni a rés helyét. Néhány nap múlva, amikor a fájdalom enyhül és a duzzanat alábbhagy, alkalmazhat meleg borogatást, és sima mozdulatokkal kezdheti meg a kéz edzését.
Ha nem lehetett otthon megbirkózni a problémával, és a fájdalom és a duzzanat éppen ellenkezőleg, csak fokozódik, forduljonforduljon orvoshoz.
Segíts az orvosoknak
Lehet, hogy ízületi elmozdulás vagy ficam. A radiográfia segít megérteni a gyulladásos folyamat okát, függetlenül attól, hogy vannak-e kóros elváltozások az ízületekben vagy a csontokban.
Mindenesetre nem folytathatja az edzést. Ha a könyöke nem hajlik meg edzés után, hagyja teljesen pihenni a karját, és azonnal forduljon orvoshoz. Ha a fájdalom csak a bal könyökben jelentkezik, ez szívbetegség jelenlétét jelezheti. Ebben az esetben az orvos EKG-t ír fel.
Ha az általános vérvizsgálat kókuszfertőzés jelenlétét mutatta ki, akkor a szakember előírja a megfelelő kezelést. Ha idegsérülés történik, a sportolót neurológus konzultációra küldik.
Ha a röntgenfelvétel azt mutatja, hogy repedés vagy törés van a könyökön, a sebész gipszkötést helyez fel. Ezután speciális gyakorlatokra lesz szükség az ízület fejlesztéséhez és mozgékonyságának helyreállításához.
Most már ismeri a lehetséges okokat, amiért nem hajlítja meg a könyökét edzés után, és időben képes lesz elsősegélynyújtásban részesíteni magát és társait. Maradj egészséges!
