Az a képesség, hogy tisztán lássuk a körülöttünk lévő világot, magától értetődő. De mi történik, ha az egészség elveszik, és hogyan lehet ezt befolyásolni? Ebben a cikkben megtekintünk néhány tippet a jó látás megőrzéséhez, és számos hasznos gyakorlatot adunk a szem számára.
Mi befolyásolja a szem egészségét?
A jó látás a korlátok nélküli kényelmes élet kulcsa. Vizuálisan az ember az információ 90%-át érzékeli, és ez komoly érv, ha szemápolásról van szó.
Annak érdekében, hogy ne veszítse el a képességét, hogy mindent úgy lásson, ahogy van, kövesse néhány ajánlást a jó látás fenntartásához:
- A napszemüveg használata különösen napsütéses időben a szemhigiénia elengedhetetlen része. Az ultraibolya fény felgyorsíthatja az olyan kórképek kialakulását, mint a szürkehályog és az idő előtti szövetdegeneráció. Ezenkívül a túlzott napfény károsítja a szaruhártyát;
- a rossz szokások (például a dohányzás) növelik a szaruhártya károsodásának kockázatát ésmint az ultraibolya sugárzás degeneratív folyamatokat idézhet elő. Azok az emberek, akiknek vérében nikotin van, nem képesek teljesen felszívni az összes hasznos anyagot, és a látás helyreállítása szinte lehetetlenné válik;
- az alkohol elhagyása biztos lépés a szemed ápolása felé. Az alkoholt fogyasztó emberek hajlamosak a száraz szem szindróma kialakulására. A nagy mennyiségű alkohol mérgező embóliához és a látóideg károsodásához vezet;
- figyelnie kell vércukorszintjét. Az ember látása akkor lesz a legjobb, ha minimálisra csökkenti a cukros és szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását, valamint ha visszautasítja a színezéket tartalmazó italokat. A cukorszint ingadozása kóros elváltozásokat válthat ki a szemlencsében, így a rendszeres szakorvosi vizsgálat megelőzhet bizonyos betegségeket;
- Antioxidánsokban és cinkben gazdag ételeket kell enni naponta. Az optometristák azt is tanácsolják, hogy a látást segítő vitaminokat vegyenek be az étrendbe. A legjobb a maga nemében az A-vitamin és az omega-3 zsírsavak.
A fenti tippek segítenek megelőzni a szemmel kapcsolatos hibákat. A jó látás fenntartására vonatkozó ajánlások nemtől függetlenül minden korosztály számára megfelelőek.
Mi kell még a szem egészségéhez?
A patológiák megelőzéseként az egészséges életmód és a rendszeres szakorvosi vizsgálat mellett vitamindiétát kell alkalmazni. Mit jelent ez?
Minden szervegy személynek speciális nyomelemekre és anyagokra van szüksége, amelyek hozzájárulnak a normális fejlődéshez. A szemnek viszont hasznosak lesznek a látást javító vitaminok. A legjobb gyógyszerek a hatás jellege és a helyreállító funkció szerint több csoportba sorolhatók.
Vitamincsoportok a látás fenntartásához
Az ember által napközben elfogyasztott élelmiszerek megfelelő kombinációban jótékony hatással vannak a szövetek fejlődésére, javítják a szervezet védekező reakcióit és serkentik az immunrendszert.
A látás helyreállítása bizonyos vitaminkészítmények hiánya esetén szükséges. Ennek elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a nap folyamán vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek a következő összetevőket tartalmazzák:
- A-vitamin: képes megakadályozni a szem szöveteiben előforduló többszörös degeneratív folyamatokat, valamint jelentősen javítja a látásélességet;
- C-vitamin: A test szinte minden szerkezetének nélkülözhetetlen összetevője, és ez alól a szem sem kivétel. A bemutatott vitamin felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, megakadályozza a folyadék stagnálását a szervezetben, és ennek következtében növeli a szemgolyó szöveteinek mikrokeringési kapacitását;
- E-vitamin: képes megelőzni az olyan betegségeket, mint a rövidlátás és a homályos látás;
- D-vitamin: jelentősen javítja a látóideg működését és lassítja a szemszövetek öregedését.
A vitaminkomplex és a hasznos nyomelemek az első lépés a szeme egészsége felé.
Mikroelemek,szükséges a jó látáshoz
A jó látás megőrzésére vonatkozó ajánlások című kiadvány néhány hasznos tippet tartalmaz a mikrotápanyagok bevitelével kapcsolatban. Ez utóbbiak nemcsak a szem, hanem az egész szervezet egészségének megőrzése szempontjából is nagyon fontosak.
A kálium az első helyen áll a jó látás fenntartásához, valamint a sav-bázis egyensúly fenntartásához szükséges alapvető elemek között.
És egy olyan nyomelem, mint a kalcium, gyulladáscsökkentő hatást fejt ki, és a sejtösszetételben és a szemszövetek folyadékában is benne van.
A cink és a szelén egyaránt szükséges a látószervek oxigénellátásához. Ezek a nyomelemek támogatják a szem és a közeli struktúrák normál működését.
Gyakorlatok komplexuma
Ha hosszú ideig dolgozik számítógépen vagy olvas, a szemnek pihenésre van szüksége. A következő gyakorlatok hatékonyan enyhíthetik a szem fáradtságát:
- erőteljes villogás egy percig;
- látás rögzítése egy közeli, majd egy távoli tárgyon;
- főállású alma forgatása az óramutató járásával megegyezően és vissza;
- a szem szoros összeszorítása, majd lazítás.
Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak, és rendszeres elvégzésükkel számos, a szemgolyóval és idegrendszerrel kapcsolatos patológia megelőzhető.
Hasznos termékek
A jó látás szabályai nem teljesek a szem egészségét legjobban befolyásoló élelmiszerek listája nélkül:
- sárgarépa képesjavítja a látásélességet és támogatja az anyagcsere folyamatokat. Ez annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű karotin van benne;
- a spenót nagyon hasznos, ha látásproblémák kezdődtek, mivel luteint tartalmaz, amely a szemgolyó károsodásának és kiszáradásának megakadályozásához szükséges nyomelem;
- A csipkebogyó híres magas C-vitamin-tartalmáról, és elengedhetetlen a rendszeres fogyasztáshoz;
a sárgabarack A csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz, amelyek a jó látás szerves részét képezik.
A megfelelő étrend, a testmozgás és a megfelelő munkarend segít megőrizni nemcsak a látását, hanem egészségét és fiatalságát is.
