Először is, a meditáció célja, hogy harmóniát találjon a saját „én”-el, hogy az ember életét spirituálisabbá és tartalmasabbá tegye, megtalálja a Magasabb Tudatossághoz vezető utat, és kapcsolatot létesítsen az Úrral. Azonnal tegyünk egy fenntartást, hogy a meditáció nem tartozik semmilyen szektás rítushoz, előnyei nyilvánvalóak. Valójában minden vallási mozgalomban a hívők meditálnak – ezek imák, rituálék, minden, ami segít fenntartani a kapcsolatot a Felsőbb Elmével.
Mi a meditáció
Latinról lefordítva a "meditáció" azt jelenti, hogy "visszatükrözni", "töprengeni". Ez egy egész sor mentális speciális gyakorlat, amelyet spirituális, vallási, egészségjavító gyakorlatban használnak. Az órák eredményeként olyan mentális állapot jön létre, amely lehetővé teszi önmaga újragondolását. A meditáció során az ember szövetségre lép az "én"-jével, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolatot létesítsen a bölcsesség és a fény forrásával, az egész univerzummal. A személyiség integritásának elsajátítása, általános megértésbena lényege – mindez meditációt ad. Az előny abban rejlik, hogy a megváltozott tudat (trance) révén az ember képes uralkodni érzelmei, érzései és gondolatai felett.
A meditáció során az ember a tárgy lényegére összpontosít, teljesen elmerül benne. A gondolkodás ebben az időben egy gondolathoz kötődik, és az elme újra és újra visszatér hozzá, bármilyen vándorlás vagy eltérés után. Fokozatosan a gyakorlással megvan az a képesség, hogy elméjét egyetlen tárgyra összpontosítsa, és irányítsa gondolatai menetét. Abbahagyják a vándorlást és a fejükben való összezavarodást. A meditáció legmagasabb formája az elme irányításának képessége, a valamin való gondolkodás állandó szokásától való megszabadulás. Ez a legmagasabb szintű boldogsághoz, az elme szabadságához, tudatossághoz, tisztasághoz és derűhöz vezet.
A nyugati világban a meditáció az indiai Maharishi Mahesh jógának köszönhetően jelent meg. A jelenlegi világszervezet transzcendentális meditációt tanít, a technika egyszerűsége és a hatékony propaganda mindenki számára elhozza a meditációt.
Mi haszna a meditációnak
Miután elsajátította a technikát és hitt önmagában, mindenki meditálhat. Több sikeres munkamenet után az ember könnyen talál kapcsolatot saját "én"-jével. Ebben segít a megfelelő meditáció. Előnyei a következők:
- A folyamat megnyugtatja az elmét, megszünteti a depressziót, a félelmeket, az agressziót.
- Csökkenti a stresszes helyzeteket rövid időn belül.
- A meditáció lehetővé teszi, hogy megállítsd a felhajtás értelmetlen életfolyamát, a lelkedbe nézz,belső világ, érezd, hogy részt veszel az isteniben.
- Növeli az önbecsülést és javítja az érzelmi állapotot. Kitörő örömöt és lendületet ad.
- A meditáció pozitív hatással van az idegekre, a szívre, csökkenti a vérnyomást.
- Immunrendszer erősödött.
- A meditációval az ember megszabadul a dolgok utáni vágyától, ezáltal leegyszerűsíti saját életszemléletét.
- A saját tetteire és tetteire vonatkozó tudatosság szintje növekszik.
- A meditáció végül megtanítja az embert, hogy mindenkit olyannak érzékeljen, amilyen, hogy egységet érezzen minden emberrel, végül szeressen minden élőlényt.
- A kreativitás fejlődik – ez a meditáció haszna, sok tehetséges ember véleménye megerősíti ezt. Sokan, akik megtapaszt alták a meditációs technikát, megjegyzik, hogy így kerültek ki a múlt fogságából, és kezdték értékelni az életet itt és most.
- A meditáció sok létfontosságú kérdésre ad választ, és örömmel tölti el a létezést ezen a földön.
- A saját „én” megtalálásával boldogságot találunk. A világ felé nyitott szív eggyé tesz minket vele.
A meditáció fő típusai
Két fő típusa van az alapvetően eltérő meditációknak:
- Az első típus a „meditáció az ürességen”. Ez a fajta meditáció nagyon nehéz. Teljes nyugalomból és teljes lelki csendből áll. Itt teljesen ki kell zárnia minden gondolatot a fejéből, és csak figyelnie kell az ürességet. Ez a fajta meditáció a teljes "megvilágosodáshoz", minden lényegének tudatosításához vezet.létezés.
- A meditáció második fajtája az "egy" vagy egypontos meditáció. Itt minden figyelmét egy dologra kell összpontosítania, teljesen összpontosítania kell a figyelmét, szemlélnie, hallgatnia vagy ki kell mondania valamit. Ennek a fajtának az a jelentése, hogy fokozatosan elmerül az „üres meditációban”, amiből még nagyobb előnyök származnak.
A dinamikus meditációk lehetővé teszik számunkra, hogy megtisztítsuk tudattalan korlátozó attitűdjeinket, érzelmeinket, amelyek a gyermek- és serdülőkorban felhalmozódott dolgokhoz kapcsolódnak. Felnőttünk, a beállítások elavultak, de az érzelmi szemét megmarad. Meg kell szabadulnod tőle, és meg kell tisztítanod az energiádat.
Alfajok. Aktív és passzív meditáció
Mi az aktív meditáció? A különféle fizikai gyakorlatok monoton ismétlése vagy valamilyen stressz a gondolkodási folyamat blokkolásához vezet. Az ember transzba kerül. Az aktív meditációt gyakran táncban végzik, amikor az izmok azonos ritmusban dolgoznak, egy monoton folyamatban vesznek részt.
A legtöbb meditáció passzívnak minősíthető. Itt az ember a legkényelmesebb pozíciót veszi fel, és elkezd belemerülni a saját világába. Ezt az állapotot érzelmi és mentális tevékenység nélkül kell elérni. Az ilyen elmélyülésre példa a hagyományos indiai jóga meditációs formája. Mély transzban az ember képes kiterjeszteni saját tudatát, néhány alkalom után érezhető a meditáció előnyei. Azon alapulmantrák, egyszerű képletek. A psziché természetesen megnyugszik, beáll a lelki béke, az önmagunkban való elmerülés. A test ebben az állapotban teljesen ellazul, és mintegy belemerül az óceán hullámaiba.
Feltáruló és értelmes meditáció
A leleplező meditáció során az ember tudatosan viszonyul a létező valósághoz. Ilyenkor kialakul egy tudat, ami az aktuális valósághoz kapcsolódik, ebben az esetben ez a meditáció haszna. Bármit is csinálsz: sétálsz, ülsz, feküdsz, ennek a cselekvésnek teljesen el kell ragadnia.
Értelmes meditáció. Merüljön el a természetes meditációban, amely lehetővé teszi a tűz, a víz, a felhők és még sok más szemlélését. Erre az állapotra alapozva alkották meg a szakemberek az értelmes meditáció formáit. Egy természeti tárgyat vagy jelenséget használunk kiindulópontként a saját elmélyülésében. A meditáló teljesen megérti a jelenség lényegét, és létrejön az ember és a természet kapcsolata.
Fényképek, rajzok, képek is felhasználhatók az értelmes meditáció tárgyaként. Az ember, aki a kép jelentésére összpontosít, feloldódik benne, és megtanulja a mély jelentését.
Az értelmes meditáció lehet zenei is. Gyönyörű zenét hallgatva az ember megnyitja képzeletét, különböző képeket rajzol és új hangok világát fedezi fel, mintha egy másik világból érkezne.
A fókuszba helyezendő tárgyak
A meditáció bizonyos típusaiban ki kell választanod egy tárgyat a koncentrációhoz. Leggyakrabban használtkoncentráció:
- Saját leheletemből. Koncentrálnod kell, és figyelned kell a saját légzésedre. Minden alkalommal, amikor a meditáció élesebbé és tisztábbá válik.
- A gyertyán vagy a tükörképén. Ülj a tükör elé, gyújts gyertyát magad előtt. Lazíts, ne gondolj semmire, csak nézd a tüzet vagy a saját szemeddel. Így megy a gyertyán végzett meditáció, a haszna hamar érezhető. A test egyszerűen a nirvánába megy.
- A belső saját hangon. Kényelmesen kell ülnie, pihennie kell, és csendben kell hallgatnia a saját fejében zajló hangokat. Hamarosan egy finom hangot fog hallani – a kiáramló energia visszhangját.
- A mantrákról. A szanszkrit mantrát használják. Egy változata a transzcendentális meditáció.
- A csakrákon. Minden csakrának megvan a saját hangja, színe, íze, illata és képe. A figyelem rájuk összpontosul.
- A levegőben, amely ki- és belégzéskor érinti az orrlyukakat.
- A szívizom veréséről.
A meditáció folyamata
A meditációhoz teljesen ellazulnod kell. A foglalkozás legfontosabb része a teljes kikapcsolódás. A test minden izmának szabaddá kell válnia. Ezután teljesen a légzésre kell összpontosítania a figyelmét, vagy valamilyen meditációs témára, zenére, saját szívverése ritmusára kell összpontosítania. A gondolatokat teljesen ki kell kapcsolni. Ha sikerül fenntartania a koncentrációt, akkor másra gondolva egyszerűen nem fog működni. Az agyunk folyamatosan gondolkodik valamin, és eleinte elég nehéz megszabadulni a gondolatoktól, de ez megtanulható. Ez eltart egy ideig.
Következőmaradj nyugodt, feszültség nélkül. Ha a gondolatokat nem lehet kikapcsolni, ne idegeskedj, küzdj ellenük és haragudj. Csak kezdje el követni őket, és figyelje oldalról, ahogy folynak, mint egy érdektelen film. A fő feladat ebben a szakaszban az, hogy közömbös maradjon, és figyelmen kívül hagyja az összes gondolatot. Ha megjelennek a fejedben, ne érdeklődj irántuk. Nagyon nehéz kikapcsolni a belső párbeszédet, fokozott, hosszú gyakorlást igényel.
A korai szakaszban tanulja meg kívülről megfigyelni a gondolatokat, nem szükséges elűzni őket magától. Végül is nem ez az egyetlen jelentés, amit a meditáció tartalmaz. Az előnyök már abból származnak, hogy akár rövid időre is megpihenhet, és közömbösen kívülről figyelheti problémáit. Meg fogod érteni, mennyire jelentéktelenek a világegyetem hatalmasságában.
Az agy, teljesítménye és hangulata
A meditáció agyra gyakorolt előnyeit számos tanulmány bizonyítja. Belga iskolákban tesztet végeztek, amelyen 400 iskolás vett részt. Hat hónappal később azok, akik követték a meditációs programot, megerősítették azt a tényt, hogy nem voltak tudatában a félelem és a szorongás érzésének. Ezeknél a tinédzsereknél a depresszió lehetséges megnyilvánulásainak minden jele eltűnt.
Ugyanezt a vizsgálatot a Kaliforniai Egyetemen végezték depresszióban szenvedő betegek körében. A Mindfulness meditáció csökkentette a diszfunkcionális élethiedelmeket, és a szervezetre gyakorolt hatása még az antidepresszánsoknál is jobban hatott. Egyébként csak elnyomják a tüneteket, de semmine kezelje a betegség okát.
A meditáció emberi testre gyakorolt jótékony hatásai más módon is bebizonyosodtak, ezek közül csak néhány:
- Segítség a szülés utáni depresszióban.
- Kedélyszabályozás és szorongásos zavarok.
- Pánikrohamok eltávolítása.
- A szürkeállomány fokozott koncentrációja az agyban.
- Csökkenti az alvásigényt és elősegíti a pszichomotoros éberséget.
- Csökkenti az alkohol- és drogfüggőséget.
- A gammahullámok generálása fokozódik az agyban.
- A test ellenállóbbá és erősebbé válik a fájdalommal szemben.
- A fájdalom jobban csillapodik, mint a morfium.
Test és egészség. Kapcsolatok
A meditáció során az egészségügyi előnyök még a legfejlettebb esetekben is érezhetőek. A legnépszerűbb módszer - a transzcendentális meditáció - sok betegen segített, és ezt a legnagyobb tudományos központokban és intézetekben végzett vizsgálatok is megerősítik:
- A metabolikus szindróma csökken.
- Növekszik a várható élettartam.
- A vérnyomás csökken.
- Csökkenti az érelmeszesedés kockázatát.
- Csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát.
- Koleszterinszabályozás.
- Segítség az epilepszia kezelésében.
- Támogatás a dohányzás elleni küzdelemben.
- Megjelenik a gondolkodás világossága.
- Növeli a káros tényezőkkel szembeni ellenállást.
Nemcsak a test, hanem az elme nyugalmi állapota – mindez meditációt ad, melynek jótékony hatásai a test számárafelbecsülhetetlen.
Ami a kapcsolatokat illeti, itt a meditáció folyamata empátiát ébreszt az emberben, pozitív hozzáállást minden élőlényhez, csökkenti a társadalmi elszigeteltség, a magány utáni vágyat. Javítja a hangulatot, növeli az együttérzést, csökkenti a szorongást.
A meditáció ártalma
És mégis vannak ellentmondásos kérdések, amelyeket a meditáció felvet. Az előnyök és a károk ugyanannak az éremnek az oldalai. Egyes kutatók szerint a meditáció káros lehet egy felkészületlen ember számára. Kezdetben, miután megtapaszt alta a magasabb „én”-nel való egység boldogságát, az ember függővé válhat a meditáció folyamatától, akár egy drogtól. Egyszerűen függőséget okoz.
Tapaszt alt jógiknak évtizedekbe telik, hogy elérjék a meditáció legmagasabb szintjét. A meditáció során megváltozik a vér összetétele, emelkedik az endorfin szintje, de csökkenhet az oxigén szintje, változik a pulzusszám és a szívverések száma.
Nem hiába mondják, hogy a keleti kultúrákban és vallásokban csak elhivatott emberek, papok meditálhatnak. Azzal érvelnek, hogy ez túl komoly és bonyolult folyamat az európaiak számára.
Ami az agyat illeti, a tudósok bebizonyították, hogy a meditáció során változások mennek végbe benne. Azt találták, hogy a jobb oldali parietális régióban sérült emberek gyorsabban érik el a transzcendencia állapotát. A meditáló tibeti szerzetesek agyát is átvizsgálták. Megállapítást nyert, hogy a figyelmet szabályozó területek a legaktívabbak. Ugyanakkor a hátsó parietális zóna teljesen passzív volt,itt van egy köteg neuron, amely a test térbeli tájékozódásáért felelős. Ezért a meditáció során az ember újraegyesülést érez az örökkévalósággal, elveszti a valóságérzékét.
A meditáció előnyeinek és ártalmainak kérdése mindig nyitott marad, de a tények tények maradnak. Mindenki maga döntheti el, hogy az elméje készen áll-e újra találkozni saját örök „én”-ével, vagy a psziché még gyenge egy ilyen lépéshez?
