A keményedés természetes és hatékony módszer az egészség megőrzésére és a legyengült szervezet állapotának javítására. Csak helyesen kell végrehajtania ezt az eljárást, hogy ne károsítsa. A cikk elolvasása után meg fogja érteni, hogyan kell megfelelően mérsékelni, hol kezdjem és milyen módszerek léteznek, valamint megtudja, hogy az emberek milyen hibákat követnek el leggyakrabban, és milyen következményekkel járhatnak a helytelen cselekedetek.
Az emberi immunitást befolyásoló tényezők
Az emberi immunrendszer közvetlen kapcsolatban áll olyan külső tényezőkkel, mint például:
- környezeti hőmérséklet;
- baktériumok és vírusok jelenléte a levegőben;
- víz állapota;
- szezonalitás;
- mikroklíma a szobákban és a közlekedésben.
És belső tényezők is befolyásolják az immunitást:
- étel;
- életmód;
- pszicho-érzelmi terhelés.
Ha a szervezet védekezőképessége legyengül, akkor általában különféle betegségek lépnek fel. A fenti tényezők közül legalább egytől való eltérés hozzájárulhat megjelenésükhöz.
Például néhány ember folyamatosan megfáz, amikor az idő nyirkos és hideg lesz, míg mások nem. Miért? Mert akiknek sikerült ellenállniuk az időjárásnak, annak erősebb az immunitása. Sokan tudnak erről, de fogalmuk sincs, hogyan segíthetnének magukon és szeretteiken. Ezért az alábbiakban arról lesz szó, hogyan kell otthon megfelelően keményíteni, hogy a szervezet önállóan tudjon küzdeni a kórokozókkal.
Miért van szükség keményítésre?
Mielőtt rátérnénk a keményedés témájára, tanácsos megismerkedni az immunitás fogalmával. Minden embernek van egy csecsemőmirigye (csecsemőmirigy), amely az immunrendszerért felelős. Kezdetben egészséges gyermek születésekor ez a mirigy nagy lehet (kb. dió nagyságú), de idővel, ha a test gyengül, a csecsemőmirigy nagyon kicsivé válik. A legtöbb középkorú embernek gyakorlatilag nincs vasa. Ennek megfelelően az immunitást gyengíti vagy gyakorlatilag tönkreteszi a modern vegyszerek, a sugárzás, a mozgásszegény életmód és a táplálkozás. Nem minden szülő tanítja meg gyermekét kiskorától kezdve, hogy vigyázzon az egészségére, gyakran azért, mert ők maguk sem tudják és nem értik, miért van erre szükség.
A csecsemőmirigy működésének helyreállításához, annak ismételt növekedéséhez vagy normál méretének megtartásához, illetve az immunitás, vagyis a szervezet védekezőképességének növeléséhez vagy fenntartásához keményedni kell. Az alábbiakban megbeszéljük, hogyan kell helyesen csinálni.
Hirtelen hőmérséklet-változások
Az emberi test nagyon kényes és összetett anyag, amely gondos kezelést igényel. Nem szabad drasztikus lépéseket tenni. Még a természet is úgy van berendezve, hogy minden külső változás fokozatosan megy végbe. Például nem fordul elő, hogy a levegő hőmérséklete élesen megváltozik +30 ˚С-ról –10 ˚С-ra. A szervezet ezután negatívan reagálhat, ami beláthatatlan következményekkel jár, amelyek visszafordíthatatlanok lesznek. Miért van ilyen példa a hőmérséklettel? A helyzet az, hogy a keményedés éles hőmérséklet-változással jár, hogy a testet hozzászoktassák az ellenálláshoz. De az immunitás erősödése nem a hidegnek vagy melegnek való kitettség, hanem a csecsemőmirigy növekedése miatt következik be, ami csak úgy „felébred”.
Szóval beszéljünk arról, hogyan kezdjük el otthon a keményedést.
Gyengéd a keményedés kezdete
Az eljárás elindításához meg kell értenie, hogy mindennek fokozatosnak kell lennie. Semmi esetre sem szabad megfogadni az emberek tanácsát, hogy télen ugorjanak bele egy jéglyukba, vagy öntsünk rá olvasztott vizet, ha nincs tapasztalatunk. Az egy dolog, ha az ember születésétől fogva megkeményedett, más dolog, ha tartósan beteg. Az élőlények eltérően reagálnak.
Tehát készítsünk egy tervet, hogyan kezdjük el a keményítést a megfelelő módon. Ez az eljárás szinte mindig vizet használ. Képességeid próbára zuhanyozás közben a szokásosnál 3-4 ˚C-kal hidegebbre teheted. Például hozzászokott, hogy 38 ˚С hőmérsékletű vizet öntsön. Most tedd egy kicsit hűvösebbre. Hagyja, hogy a test hozzászokjon az újhozkörülmények. Jobb ezt többször megtenni, amíg a kellemetlen érzés eltűnik. Ismét visszatérhet a kényelmes hőmérsékletre, majd visszaállíthatja egy hidegebbre.
Kontrasztzuhany
Kezdőnek tanácsos otthon elkezdeni az eljárást. Ezért megvizsgáljuk azt a kérdést, hogyan kell megfelelően mérsékelni a lelket. A mi feladatunk a víz hőmérsékletének zökkenőmentes csökkentése, lehetőleg felváltva „hideg-meleg” stílusban, de az első napokban, sőt hetekben érdemesebb a vizet melegre-hűteni. Semmi esetre se módosítsa hirtelen a hőmérsékletet, különösen, ha forró vízsugár alatt szeret mosni.
Célszerű hőmérőt vásárolni, amellyel a víz állapotát szabályozhatja. De ha nincs lehetőség eszköz vásárlására, akkor a „meleg - egy kicsit hűvös” vagy a „meleg - egy kicsit meleg” érzések vezéreljék. Amikor hozzászokik egy ilyen kontrasztzuhanyhoz, fokozatosan módosíthatja a hőmérsékletet. Például +38 ˚С és +30 ˚С hőmérsékleti tartományban kezdte, most pedig +38 ˚С-tal próbálja hidegebbé tenni – akár +25 ˚С-ig.
A kontrasztzuhany a legkíméletesebb módszernek számít, amely még súlyos betegek számára is alkalmas. Hatékony, ha követi a fenti ajánlásokat.
108 lépés a patak mentén
Nézzünk egy másik példát arra, hogyan kell megfelelően elkezdeni az otthoni temperálást. Szó lesz a keleti népek által kedvelt módszerről – „108 lépés egy hideg patakon”.
Az ilyen keményítés a kezdők számára is kíméletes, de a következő szabályok betartása mellett:
- bokáig fel kell töltenie vízzel a fürdőt;
- a víz legyen hűvös, de kényelmes;
- a szoba nem lehet hideg és nedves;
- tegyél 108 lépést lábbal a víz alatt.
Amikor a lábak kezdenek hozzászokni az eljáráshoz, a víz hőmérséklete csökkenthető. Ennek eredményeként egy idő után hideg vizet alkalmazhat.
Öntek
Hogyan kezdje el magát egy népszerű tusolóval enyhíteni? Sokan tudják, sőt látták is, hogy az egészséges emberek télen, miután összegyűjtöttek egy vödör hideg vizet, leöntötték magukkal. Ha nincs tapasztalata, semmi esetre se ismételje meg! Jobb, ha otthon kezdi az edzést a zuhany alatt vagy a fürdőben. A víz legyen hűvös, de kényelmes a test számára.
Vizes törölköző letörölve
Ha sem a kontrasztzuhany, sem a zuhany nem alkalmas, használhat egy másik módszert is – a nedves törülközővel való törlést. Ez a módszer még kisgyermekek számára is megfelelő. Mindenképpen ellenőriznie kell a gyermekorvossal, hogyan kell megfelelően temperálni a gyermeket, hogy egészséges maradjon.
Nedvesítsen meg egy frottír törölközőt hideg vízzel, csavarja ki jól, és vigye fel a testére. Kezdje el dörzsölni őket, mintha szárazra törölné. A bőrnek vörösesnek kell lennie, de nem sápadtnak és kékesnek.
Kevésbé meleg ruha
Korábban beszéltünk arról, hogyan kell megfelelően temperálni vízzel. Most beszéljük meg, milyen egyéb módszerek léteznek, amelyek nem kapcsolódnak a zuhanyhoz. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy még a babát sem szabad erősen meleg ruhába csavarni. Ellenkező esetben az immunrendszer gyengül, és a gyermek folyamatosan megfázik. Ugyanez vonatkozik a tinédzserekre, felnőttekre.
Fokozatosan ajánlott feladni a kellően meleg ruházatot. Otthon kell kezdeni. Tanítsd meg magad, hogy papucs nélkül, vékony zokniban vagy zokni nélkül járj. Ha a szoba nem melegebb +22 ˚С-nál, ne rohanjon meleg pulóvert vagy frottír fürdőköpenyt felvenni. Öltözz nyári ruhákba.
Séta az erkélyen
Valószínűleg sokan láttak bátor embereket télen az utcán sétálni könnyű kabátban vagy akár pólóban. De ne rohanjon megismételni bravúrjukat. Sok időbe telik, mire megkeményedik. Kezdje azzal, hogy otthona erkélyén vagy teraszán marad. A hőmérséklet nem lehet +10 ˚С-nál alacsonyabb. Hogyan kell megfelelően temperálni otthon, hogy ne legyél rosszul az első alkalom után?
Vegyél fel meleg gyapjúpulóvert, de ne kabátot. Végezzen néhány egyszerű gyakorlatot az erkélyen. Ezután fokozatosan növelje a séta idejét, és csökkentse a meleg ruhák számát.
Hallgass magadra
Nagyon fontos, hogy gondosan figyelemmel kísérjük testünk állapotát edzés közben. Hogyan kell megfelelően keményíteni, hogy ne sértse meg magát? Íme az alapvető szabályok:
- a testhőmérsékletnek normálisnak kell lennie (emelkedett hőmérséklet esetén tilos megkeményedni);
- az órákat a betegségek súlyosbodásának időszakán kívül tartjuk;
- az eljárás után ne legyen hidegrázás.
Ha ez utóbbi előfordul, az azt jelenti, hogy a víz és a levegő hőmérséklete túlságosan meredeken csökkent.
Az elkövetett hibák következményei
Gyakran az immunhiányos emberek tudtukon kívül azonnalhideg vízzel kezdenek keményedni. Valójában korábban megtudtuk, hogyan kell helyesen csinálni. Mi történik a testtel, ha hirtelen hideg víz patak zuhan rá? Általában a megfázás súlyosbodik, a testhőmérséklet emelkedik. Súlyosabb esetekben hörgőgörcs vagy szívmegállás váltható ki.
Ezért, mielőtt keményen dolgozna az egészségén, alaposan tanulmányozza át, hogyan kell megfelelően keményíteni, és legyen rendkívül óvatos! Ne feledje, hogy a szervezet csak a kímélő eljárásokra fogékony. Ami az immunitás helyreállításának időtartamát illeti, minden a betegség súlyosságától, az életkortól és az emberi immunrendszer egészének állapotától függ. Ha minden reggel keményedsz, az eredmény nem fog sokáig várni. Maradjatok egészségesek és ne legyetek betegek!
