Elég sok ember fő vágya, hogy egészséges legyen, de nem mindenki tesz jelentős erőfeszítéseket ennek érdekében.
Mi az egészség?
Ma már rengeteg definíció létezik ennek a fogalomnak. A legpontosabb az Egészségügyi Világszervezet által elfogadott. Azt mondja, hogy az egészséget nem csak a betegségek hiányát kell figyelembe venni, hanem a teljes fizikai, szociális és pszicho-érzelmi jólétét is. Így ahhoz, hogy egészségesek legyünk, nemcsak a különféle betegségek hiányáról kell gondoskodni, hanem arra is, hogy egyáltalán ne legyen előfeltétele azok előfordulásának. Tehát jelenleg az „egészség” kifejezés az egyik legtágabb kifejezés az orvostudományban.
Mit kell tenni?
Nagyon gyakran hallani olyan kijelentéseket, mint például: "Egészséges akarok lenni", de nem sokan hajlandók bizonyos áldozatokat meghozni annak érdekében, hogy megőrizzék testük erősségét. Abban az esetben, ha valaki mégis jobbra akarja változtatni az életét, őtegye a következőket:
- Egyél rendesen.
- Aludj eleget.
- Szánj időt az edzésre.
- Hagyj fel a rossz szokásokkal.
- Tartsa be a higiéniát.
- Válassz egy jó helyet, ahol élsz.
- Próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket.
Racionális táplálkozás
Csak akkor légy egészséges, ha megfelelően táplálkozol. Sőt, nemcsak az étrend minőségi és mennyiségi összetételéről beszélünk, hanem arról is, hogy pontosan mikor kell enni. A mai napig az "arany" szabvány a napi 5 étkezés. A legtöbb kalória a reggeliből és az ebédből származik. A vacsora legyen könnyű. A kalóriát tekintve körülbelül harmadával kevesebbnek kell lennie, mint az ebédnél. 3 főétkezés között 2 uzsonnát kell készíteni: 11:30-12:00 és 16:30-17:00 között. Az étkezésnek változatosnak kell lennie. Egyik élelmiszercsoportot sem szabad teljesen elhagynia. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a párolt, párolt és főtt ételeket.
Aludj
Elegendő alvás nélkül egyszerűen lehetetlen egészségesnek lenni. A legkevesebb, ami utolérheti az embert, az a krónikus fáradtság szindróma. Megállapítottuk, hogy az alvásnak körülbelül napi 8 órát kell lennie. Ugyanakkor jobb, ha az ember 21:30 és 22:00 között fekszik le. Kívánatos, hogy egyszerre feküdjön le és keljen fel.
Testnevelés
Nem valószínű, hogy képes lesz egészséges lenni anélkül, hogy odafigyelne a fizikai állapotrafeladatok. Naponta legalább 1 órát célszerű testnevelésre fordítani. Ugyanakkor a túlerőltetés sem kívánatos.
Rossz szokások
Ha valaki egészséges akar lenni, természetesen ne dohányozzon és ne igyon túl sok alkoholt, a drogok pedig szóba sem jöhetnek. Mindezek a rossz szokások előbb-utóbb szisztémás rendellenességekhez vezetnek a szervezetben.
Higiénia
A higiéniai szabályok betartása segít az embernek megvédeni magát a környezet negatív hatásaitól. E nélkül nem valószínű, hogy meg tudja őrizni egészségét.
Lakóhely
Jobb a városon kívül telepedni. Itt viszonylag tiszta a levegő, sokkal kisebb a zajterhelés, és kisebb a valószínűsége bizonyos fertőző betegségeknek.
A stressz az egészség ellensége
A stresszes helyzetektől való teljes megszabadulás nem fog működni. Ha azonban megpróbál néhány dolgot egy kicsit könnyebben kezelni, jelentősen javíthatja pszicho-érzelmi állapotát.
