Testünk egy összetett és jól átgondolt rendszer, melynek teljes ellenőrzése nem tartozik ránk. De a megfelelő táplálkozás, fizikai aktivitás, stresszhiány segítségével mindig segíthetünk neki megbirkózni feladataival. Minden mikroelemet érdemes kimosni a szervezetből - és az egész rendszer megrendül, hosszú gyógyulást igényel. Ezért szükséges támogatni a szervezetet, és segíteni abban, hogy a lehető legtöbb tápanyaghoz jusson.
A férfi és a nő teste számos elsődleges és másodlagos tulajdonságban különbözik. Ezért minden nemhez gyakran különböző vitaminok és ásványi anyagok bevitele szükséges, amelyek mindegyike szerepet játszik az egészséges élet biztosításában bármely személy szervezetében.
Ma egy olyan nyomelemről fogunk beszélni, mint a cink. Ennek az anyagnak elégtelen mennyisége a szervezetben mindenféle kellemetlen következményhez vezethet. Különleges előny férfiaknak Cinkszámos objektív ok miatt viseli el, amelyekkel tisztában kell lennie. Vegye figyelembe azon élelmiszerek és gyógyszerek listáját is, amelyek segítenek fenntartani a férfiak napi cinkszükségletét – 11 mg/nap.
Szexuális egészségtámogatás
A cink befolyásolja a termékenységet, a potenciát és a normál vonzerőt. Ez az elem szükséges a spermiumok termeléséhez, különben ennek az anyagnak elégtelen mennyisége esetén a tesztoszteronszint szisztematikus csökkenése következik be. Ezért, ha családalapítás előtt áll, akkor egy kis cink hozzáadása az étrendjéhez jótékony hatással lesz a termékenységre.
A michigani Wayne Állami Egyetem Orvostudományi Karának tudósai ennek a mikrotápanyagnak a tesztoszteronszintre gyakorolt hatását vizsgálták 20 és 80 év közötti férfiaknál. A tanulmány azt találta, hogy azoknál a fiatal férfiaknál, akik 20 hétig korlátozták cinkbevitelüket, a hormonszint csökkenése tapasztalható, míg az idősebb cinkhiányos férfiaknál, akik hat hónapig cinkkiegészítőt szedtek, a tesztoszterontermelés megnövekedett.
A prosztatabetegség kockázatának csökkentése
A cink másik előnye a férfiak számára, hogy fontos szerepet játszik a prosztata egészségének megőrzésében és javításában. A közelmúltban a Johns Hopkins Egyetem amerikai tudósai megállapították, hogy a prosztatarák szövete lényegesen kevesebb cinket tartalmaz, mint az egészséges szervek. Míg ez a mikrotápanyag az emberi test minden szervében, szövetében és sejtjében megtalálható, különösen a férfiakban, a prosztata több cinket tartalmaz,mint a csonton kívüli bármely szövetben.
Mivel a férfiak öregszenek, egyre kevesebbet mozognak, és az étrendjük is megváltozik, ami gyakran cinkhiányhoz vezet a férfiak szervezetében. Ez az opció tele van gyakori prosztata-megnagyobbodásokkal (prosztata gyulladás). Tudományos bizonyítékok is vannak a cinkhiány és a prosztatarák kialakulása közötti közvetlen kapcsolatra. Egy kis marék dió rendszeres elfogyasztása segít minimalizálni ezt a tényezőt.
Hajhullás megelőzése
Az alopecia többféleképpen is megnyilvánulhat – a minimális hajritkulástól a teljes kopaszságig. Az ilyen kellemetlenségek kialakulásának oka vagy az öröklődés, vagy bizonyos ásványi anyagok hiánya. A cink az immunrendszer működésének javítása révén serkentheti a hajnövekedést is.
Egy ausztrál tanulmány szerint azonban a sovány húst fogyasztó férfiak kisebb valószínűséggel kopaszodtak meg, mint azok, akik zsírt ettek. Ennek a mikrotápanyagnak a kiegészítései segíthetnek megelőzni a hajhullást azoknál a férfiaknál, akik nem esznek kiegyensúlyozott étrendet. A férfiak számára szükséges cinkmennyiség bevitele a szokásos élelmiszerekből nehéz lehet. De ennek a problémának van egy meglehetősen egyszerű megoldása. Vannak speciális, cinket tartalmazó készítmények, amelyek megtalálhatók gyógyszertárában vagy egészséges élelmiszerboltjában.
Májkönnyítés
Mindenki tudja, hogy az alkohol általában károsítja a szervezetet és különösen a májat. Használatkiegészítő cink segíthet csökkenteni ezt a károsodást, ami részben azért következik be, mert az elem elősegíti az alkoholfeldolgozást serkentő enzimek termelődését.
A cinkről azt is kimutatták, hogy javítja a máj antioxidáns kapacitását, fokozva a metallotionein nevű nem nemesfém-méregtelenítő vegyületet, amelynek alacsony szintje érzékenyebbé teszi a májat az esetleges károsodásokra. A gasztrointesztinális traktus stabilizálásával a metallotionein minimálisra csökkenti a gyulladás valószínűségét. Az alkohol a szervezetre is veszélyes, mert csökkentheti a pajzsmirigy cinkszintjét, ami viszont számos egészségügyi problémához vezet, beleértve a pajzsmirigy teljesítményének csökkenését és az ezt követő súlygyarapodást. Ezért a cink előnyei az időnként alkoholt fogyasztó férfiak számára egyszerűen felbecsülhetetlenek.
Az immunitás erősítése
Gyakran mi magunk lehetünk testünk legjobb védelmezői. Antioxidánsokban, vitaminokban és tápanyagokban gazdag étrenddel erősíthetjük immunrendszerünket, hogy leküzdjük a betegségeket és fertőzéseket. Testünk olyan molekulákat vagy úgynevezett szabad gyököket termel, amelyek károsíthatják a sejteket. Az antioxidánsok, például a cink segítenek semlegesíteni ezeket a potenciálisan káros elemeket.
A kutatók úgy vélik, hogy a szabad gyökök és az antioxidánsok közötti egyensúly felborulása hozzájárulhat a rák és a szívbetegségek, valamint az ezzel összefüggő betegségek kialakulásához.kor. Ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű antioxidánst bejusson az étrendbe, elegendő mennyiségű megfelelő ételt kell ennie, vagy vitaminokat és kiegészítőket kell tartalmaznia az étrendben.
A cink nemcsak növeli a fertőzésekkel küzdő fehérvérsejtek számát, hanem aktívabbá is teszi őket. Ez a mikrotápanyag több rákellenes gyilkos sejt termelését segíti elő, és segíti a fehérsejteket több antitest termelésében. A cink növeli a fertőzésekkel küzdő T-sejtek számát, különösen az időseknél, akik gyakran mikroelem-hiányban szenvednek, és akiknek immunrendszere az életkorral gyengülhet.
A pajzsmirigy munkájának biztosítása
Mire jó a cink a férfiak számára? Ez egy kulcsfontosságú ásványi anyag, amely segít olyan speciális hormonok termelésében, amelyek jelzik az agyalapi mirigynek, hogy a pajzsmirigyből egy másik esszenciális enzimet termeljen, amelynek hiánya férfiaknál alacsony tesztoszteronszinthez vezethet a szervezetben. Az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja ezt a helyzetet. Ha az alacsony pajzsmirigy tüneteivel küzd, amelyekről a következőkben fogunk beszélni, és bármennyi alkoholt iszik, akkor fontolja meg a cink-kiegészítők szedését.
A pajzsmirigy számos fontos hormont termel, köztük a tiroxint, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az anyagcserében, a növekedésben és fejlődésben, valamint a testhőmérsékletben. Ezenkívül ez a mikroelem szükséges az intracelluláris működéshezszinten, hogy segítse a pajzsmirigy receptorait.
Az egyik leghasznosabb élelmiszer, amely segít szinten tartani a cinkszintet, a pekándió, amelynek előnyeiről és veszélyeiről a továbbiakban még szó lesz.
Regenerálás és helyreállítás
A férfiak kemények és igényesek lehetnek a testükkel szemben. És minél aktívabbak vagyunk – akár a munkahelyünkön, akár az edzőteremben, akár az udvaron –, annál nagyobb igénybevétel éri a mozgásszervi rendszert. Logikus, hogy személyes cinktartalékaink maximális mennyisége az izmokban van, ahol az ásványi anyag a megerőltető tevékenység után sejtteremtő és -javító funkciót lát el.
Maga az edzés folyamata – az erősítő edzéstől a futásig – megterheli izmainkat. Szó szerint széttépjük őket sejtszinten. Nyugalomban izmaink nőnek, nagyobbak és erősebbek lesznek. A cink kulcsfontosságú összetevője ennek a folyamatnak: biztosítja a sejtek és fehérjék megfelelő szerkezetét, és segít a többiben, ami ehhez szükséges.
Ezen túlmenően a munka során az izmok jelentős energiát fogyasztanak, ami veszélyes szabad gyökök termelését eredményezi. Az intenzív edzés erős izzadáshoz és elégtelen kalóriabevitelhez vezethet, ami cinkhiányhoz vezethet a szervezetben.
A látásszervek védelme
Ez az öregedési folyamat egyik elkerülhetetlen valósága – a látás elhalványulása.
Azonban bizonyos táplálék-kiegészítők stabilizálhatják az időskori makuladegenerációt egyes esetekbenbetegek. A National Eye Institute (USA) tanulmánya megállapította, hogy az antioxidánsok, a C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin nagy dózisai cinkkel együtt lelassíthatják a szembetegségek progresszióját.
Az ásványianyag-hiány tünetei
Honnan tudhatod, ha hiányos vagy, és növelned kell a cinkbeviteledet? A férfiaknál ez a szempont különösen fontos szerepet játszik a szervezet létfontosságú tevékenységének biztosításában.
A cinkhiány jelei a következők:
- étvágytalanság;
- vérszegénység;
- lassú sebgyógyulás és bőrbetegségek, például akne vagy ekcéma;
- hajhullás.
Mit használjunk?
Ahhoz, hogy a cink maximális hasznot hozzon a férfi szervezet számára, a következő ételeket kell tartalmaznia az étrendben:
- Vörös hús. Ide tartozik a marha-, bárány- és sertéshús. Egy 100 g-os adag nyers darált hús 4,8 mg cinket tartalmaz, ami a férfiak számára ajánlott napi bevitel 43%-a. Szükséges azonban az egyensúly megteremtése és a termék megfelelő hőkezelésének ellenőrzése: ne süssük addig, amíg a szénkéreg meg nem jelenik, hanem részesítsük előnyben a több étkezési lehetőséget.
- Kagylók (osztriga, rákok, kagyló és garnélarák). Az osztriga cinktartalma 32 mg, vagyis a napi érték 290%-a! Ezért legyen óvatos a használatukkal, és ne vigye túlzásba. Ellenkező esetben a cink jótékony hatásai helyett a szervezetben lévő ásványi anyag túlzott koncentrációja miatt bajba kerülhet.
- Bab. Nekeda csicseriborsó, lencse, bab, amelyek a vegán és vegetáriánus étrend hívei számára kiváló esszenciális mikrotápanyagok forrásai. A hüvelyesek azonban fitátokat is tartalmaznak, amelyek csökkentik a cink felszívódását. Az olyan feldolgozási módszerek, mint a melegítés, csíráztatás, áztatás vagy erjesztés segíthetnek a biológiai hozzáférhetőség javításában.
- Dió. Diétájába beillesztheti a fenyőmagot, földimogyorót, kesudiót és mandulát. Különös értéket képvisel a pekándió, melynek előnyeit és ártalmait használatkor figyelembe kell venni. A cink tartalma 4,1 mg 100 g termékben. A pekándió nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírokat. A diószemek gamma-tokoferolokat tartalmaznak, amelyek megvédhetik a fehérjéket, zsírokat és a sejt DNS-ét az oxidációtól, valamint fitoszterolokat, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és megakadályozzák a visszerek, a koszorúér-betegség és az érelmeszesedés kialakulását. Ne feledje azonban, hogy a szervezet egyszerre legfeljebb 100 g diót képes felvenni. Túlzott fogyasztás esetén emésztési problémák léphetnek fel.
- Tejtermékek. Például 100 gramm cheddar sajt a napi ajánlott cinkmennyiség körülbelül 28%-át tartalmazza, míg egy csésze teljes tej körülbelül 9%-át.
- Tojás. Egy nagy tojás a cink RDA 5%-át tartalmazza, valamint számos egyéb tápanyagot, köztük fehérjét, egészséges zsírokat, B-vitaminokat, szelént és kolint.
- Teljes kiőrlésű gabonák. A búza, a quinoa, a rizs, a zab is tartalmaz kis mennyiségben az ásványi anyagot. Előfordulhat azonban, hogy a cink nem ugyanúgy szívódik fel, mint más élelmiszerekbőla fitátok jelenléte.
- Étcsokoládé. Egy 100 grammos szelet 70-85% kakaóval 3,3 mg cinket tartalmaz, ami az egyén által ajánlott napi bevitel 30%-a. De ne felejtsd el, hogy ugyanannyi csokoládéban 600 kcal van elrejtve.
Ha a felsorolt termékek egyikét sem tudja elfogyasztani, és elegendő mennyiségű cinket tud biztosítani magának, akkor speciális étrend-kiegészítőkkel egészítheti ki étrendjét. De nem javasoljuk, hogy minden reményt rájuk helyezzenek, mivel kívánatos, hogy a szervezet a táplálékból megkapja a szükséges nyomelemeket.
Hol vásárolhat cinktartalmú vitaminokat férfiaknak? Melyiket érdemesebb megvenni? Vegye fel a kapcsolatot a nagy gyógyszertárakkal, amelyek étrend-kiegészítők széles választékát kínálják, vagy diétás élelmiszerboltokkal. Vásároljon olyan jól ismert gyógyszereket, mint a "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Cink-kelát". Vannak egész vitamin komplexek is, amelyek sokkal több esszenciális nyomelemet és vitamint tartalmaznak. Ezek a kiegészítők közé tartozik a Duovit for Men és az Alfavit.
Amint látja, elég csak odafigyelni a testére, hogy időben meghallja a jelzéseket, és mindent ellásson, amire szüksége van. Hiszen mindannyiunkat érdekel a jó testi és lelki egészség, ami a hosszú és teljes élet záloga.
