Amint az értékelésekből kiderül, a glutamin meglehetősen elterjedt a sportolók körében. A kereslet kielégítésére sok gyártó speciális, ebben az aminosavban gazdag sporttápszert gyárt. Az emberi testre gyakorolt hatásáról szóló vélemények eltérőek, de többnyire pozitívak. Vessünk egy pillantást a válaszokra a világhálón, majd gondoljuk át, mi az a glutamin, milyen formában árusítják és hogyan kell helyesen használni.
Mit mondanak a felhasználók?
A glutaminról főleg sportolók írnak véleményt, akik kedvenc időtöltésük miatt kénytelenek speciális étrend-kiegészítőket szedni. Sokan megjegyzik, hogy a glutamint legalább minden nap lehet használni, bár nem mindenki használja így. Meglehetősen gyakori lehetőség egy ilyen gyógymód igénybevétele, ha úgy érzi, hogy a test saját erői nem elegendőek a stresszel való megbirkózáshoz. A glutamin segít az immunrendszer támogatásában, ami értékes a speciális stressz időszakaiban. Ahogy azok, akik ezt a szert szedik, mondják, ha iszolkis mennyiségű aminosav, az utasításokat követve, röviddel lefekvés előtt, teljesen egészségesen ébredhet reggel.
A jelentős napi stresszel kénytelenek megküzdeni, a glutamint szedő sportolók az értékelésekben megjegyzik, hogy a fáradtság sokkal kevésbé hat. A maximális hatás elérése érdekében sokan kombinálják az aminosavakat és más sporttáplálkozási termékeket. Edzés közben használhat glutamint, amely lehetővé teszi a test erejének megőrzését, jelentősebb terhelésekkel való megbirkózást, és ezáltal jobb eredmény elérését. Meg kell jegyezni, hogy a közelmúltban kiváló minőségű termékek kerültek értékesítésre, így nincs probléma a használattal. A termék jól keveredik, könnyen felszívódik, nem okoz mellékhatásokat. Igaz, mindez csak a megbízható értékesítési helyen történő vásárlás lehetőségére igaz, ahol nem áll fenn a hamisítás veszélye.
Benyomások: mi más?
A glutaminról szóló vélemények utalásokat tartalmaznak a boltok polcain megjelenő por gyenge szagára. Leginkább a felhasználók megjegyzik, hogy nem zavarja, így nem okoz nehézséget a fogadásban. Egyesek azt is javasolják, hogy glutamint használjunk kreatinnal együtt, és a nagyobb hatékonyság érdekében vegyék fel a BCAA-kat egy sporttáplálkozási csomagba. Ez biztosítja a maximális erőbeáramlást, támogatja a testet, és lehetővé teszi, hogy hatékonyan megbirkózz a stresszel még a legnehezebb teszt során is.
Azonban nem csak a szakemberek, hanem a sportolók számára írt vélemények vannak erről az aminosavrólés hétköznapi emberektől, akik nem túlságosan sportolnak. Amint az a világhálón található információkból kiderül, a glutaminport még azok is szedik, akik általában nem tapasztalnak fokozott stresszt, csak az immunitást szeretnék a lehető legmagasabb szinten tartani. Az aminosavak rendszeres fogyasztása az élelmiszerekben segít megőrizni a szervezet erejét, megvédeni magát a betegségektől a járványok nehéz időszakaiban, az évszakok váltakozásában.
Hatékony és biztonságos
Mint az értékelésekből kitűnik, a glutamin, más sporttáplálék-kiegészítők mellett, az egyik első helyet foglalja el a vásárlók érdeklődésében. Mások aminosavat vesznek a kazeinnel kombinálni, mivel a kombináció jó, növeli a fizikai aktivitás termelékenységét, és lehetővé teszi a test fejlesztését anélkül, hogy károsítaná magát. Sokan használják a terméket lefekvés előtt, valamint mindig edzés után. Vannak, akik jobban szeretik a hígított port inni közvetlenül az óra alatt, de ez a lehetőség nem mindenkinek való. Sok múlik azon, hogy milyen eredményre törekszik a sportoló. Néha a glutamint ajánlott reggel használni, de célszerű egyeztetni ezt a lehetőséget a trénerrel, hogy megértsük, milyen hatékony lesz az aminosavbevitel a szervezetben ilyenkor.
A glutamin bevételének legjobb hatása, amint azt a felhasználók biztosítják, kemény edzés után nyújtja. Sokan megjegyzik, hogy ilyen táplálék-kiegészítő nélkül nagy a kockázata a megbetegedéseknek, amikor túlterheléssel szembesülnek, de az aminosavak bevitele az élelmiszerekben teljesen megszünteti ezt a kockázatot. Mások azt is megjegyzik, hogy a glutamin folyamatos használatával az izomszövetek kicsit kevésbé fájnak edzés után. Az aminosav hatékonysága ebben a tekintetben a különböző sportolóktól függően eltérő, ami a szervezet egyéni jellemzőivel magyarázható.
A maximális eredményért
A glutamin helyes adagolásával kapcsolatos vélemények megoszlanak – sok függ attól, hogy az adott személy milyen hatásra törekszik. A legtöbben naponta egyszer, este használják az aminosavat az élelmiszerekben, de mások megjegyzik, hogy céljaik szempontjából az optimális program a termék napi háromszori felhasználása. Az ilyen sportolók válaszai információkat tartalmaznak a mellékhatások minimális kockázatáról még a vegyület ilyen aktív fogyasztása esetén is. Az emésztőrendszerből nincs negatív válasz, jó kompatibilitás figyelhető meg az argininnel. Edzés előtt és után is használhatod a glutamint – ez adja a legerősebb, legkifejezettebb hatást.
Általános információ
A sporttáplálkozás egyik elemeként a szóban forgó aminosav az elmúlt évszázadban széles körben elterjedt. Először a hetvenes évek környékén jelent meg iránta az érdeklődés. Napjainkban a glutamin a testépítésben szinte nélkülözhetetlen eleme annak, aki szenvedélyesen szereti ezt a területet. Eleinte a tudósok úgy vélték, hogy a glutamin felvétele a sportolók étrendjébe jelentősen felgyorsíthatja az izomszövet növekedését, valamint serkentheti a regenerációs folyamatokat. Idővel a tesztek kimutatták, hogy az immunrendszert illetően még kifejezettebb pozitív hatás figyelhető meg. Jelenleg bárki saját elemévé teheti a glutamintmindennapi táplálkozás. Eladóak speciális porok, tiszta aminosavat tartalmazó granulátumok, és vannak olyan kombinált készítmények is, amelyek egyszerre biztosítják többféle hasznos, pótolhatatlan anyag beáramlását a szervezetbe.
Az orvostudományban a kérdéses vegyületet feltételesen esszenciális aminosavak közé sorolják. A glutamin annyira elterjedt a testépítésben, hogy részt vett az izomszövetek építési folyamatában - ezen anyag nélkül az emberi izmok egyszerűen nem növekedhetnek. Számos kísérleti vizsgálat kimutatta, hogy a vegyület koncentrációjának növelése a keringési rendszerben csökkenti a katabolikus folyamatok valószínűségét. Igaz, az orvosok odafigyelnek: a glutamin csak helyesen, kiegyensúlyozott étrenddel kiegészítve mutat jó eredményt. A legerősebb hatást azok érhetik el, akik kombinálják a kiegészítőket és a rendszeres étkezést. Egy kemény edzést gyakorló sportolónak minden testtömegkilogrammhoz legalább másfél gramm tiszta fehérjét kell felvennie.
Működik?
Ahogy a gyártók az utasításokban jelzik, a glutamin lehetővé teszi az immunrendszer helyreállítási folyamatainak aktiválását. Ezt a hatást nagyra értékelik a „szárítás” diéta követői, valamint azok, akik a test legesztétikusabb megkönnyebbülését szeretnék elérni. Ha eszik, korlátozza az élelmiszerek kalóriatartalmát, akkor az immunrendszer szenved először, így egy további külső glutaminforrás segít az agresszív tényezők sikeres leküzdésében. A termék előírás szerinti használata segítteljesen megszünteti a káros stimulánsokat.
A tudósok megjegyzik, hogy a glutamin kapszulák segítenek javítani az alvás minőségét, stabilizálni az idegrendszert. A sportolók számára az aminosav, mint étrend-kiegészítő, nélkülözhetetlen eszközzé vált az izomszövetekben a szükséges glikogénkoncentráció fenntartásához.
Hogyan kell használni?
Az aminosav összes pozitív hatását szigorúan az a sportoló érezheti, aki érti a glutamin szedését. Sokat lehet tanulni a világhálón kapott válaszokból, a sok receptből, amelyek megmondják, hogyan lehet sikeres a sportban. Pedig az első, alapvető, legfontosabb információforrás a gyártó által a termékükhöz összeállított használati utasítás. Nagyon pontosan be kell tartani, hogy minimálisra csökkentsük a szervezetet érő negatív hatások, mellékhatások kockázatát.
Az első dolog, amit a lehető legfelelősebben kell kezelni, az az adagolás kiválasztása. A glutamin mennyiségét szigorúan egyénileg választják ki, a legjobb, ha konzultál az edzővel. Az értékeket az étrendre, a sportoló táplálkozási programjára összpontosítva határozzák meg. Tehát, ha egy személy naponta legalább két gramm fehérjét kap élelmiszerből minden testtömeg-kilogrammra, akkor az aminosavakat gyengített formában használják fel. Az utasítás megmondja, hogyan kell bevenni a glutamint, meg kell állni a minimális adagolási lehetőségnél. Ha a sportoló betartja a "szárítást", a meghatározott mennyiségű fehérjét kevesebbet kap az élelmiszerből, akkor az anyag napi adagja 3-5 g.
Alkalmazás jellemzői
Több általános aminosavbeviteli minta létezik. Vannak, akik közvetlenül edzés után, mások lefekvés előtt veszik be. A gyártók lehetővé teszik a termék töredékes adagokban történő használatát akár napi háromszor – röviddel ébredés után, röviddel lefekvés előtt és az edzőteremben végzett edzés után. Sok mindent meghatároz a sportoló által választott gyógyszer. A glutamin előnyei és ártalmai nagymértékben függenek a termék minőségétől és annak emberi felhasználásának megfelelőségétől.
A glutaminpor a legjobb edzés után. A termék tiszta vízben gyorsan feloldódik, ezért ivás adalékanyagaként használják. BCAA-kkal kombinálva jobb, ha önállóan választja ki az adagokat, nem pedig kész keverékeket vásárol. Ez lehetővé teszi az aminosavak legkiegyensúlyozottabb komplexének elérését. A sportcégeket a vegyes típusú termékek fejlesztésekor az átlagos sportoló vezérli, így nem biztos, hogy egyén számára ez a lehetőség a legoptimálisabb. A legjobb adag kiválasztása az egyes edzések hatékonyságának kulcsa. De az immunrendszer stabilizálása érdekében ajánlatos glutamint vízzel fogyasztani este, röviddel lefekvés előtt. A megfelelő adag 3 g.
Táplálkozás és aminosavak
Az utóbbi időben a glutamin ára kedvezőbbé vált, hiszen jó néhány termék van akciósan - mind tiszta aminosav, mind a sporttáplálkozás különféle elemei ezzel dúsítva. Átlagosan egy körülbelül 300 grammos csomagért 500-tól kérnekezer rubelig, de sok függ a gyártótól és az értékesítési pont politikájától. Mások arra figyelnek, hogy a termék fogyasztása csekély, de haszna van belőle, így a befektetés indokolja magát. Valóban, a glutamin nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez, aktiválja a regenerációs folyamatokat. Ez volt az oka annak, hogy az aminosavakat a sportolóknak szánt különféle táplálék-kiegészítőkbe beépítették. Az üzletek polcain rengeteg glutamin komplex található. A leggyakoribb premix-kombinációk a BCAA-kkal és a kreatinnal.
Megfelelő áráért a glutamin hatékonyan leállítja a katabolizmust, aktiválja a növekedési hormon termelést éjszaka. A terméket különböző nevű aminosavakkal kombinálhatja. De nem szabad glutamint használni, ha egy sportoló nyereséget, fehérjét használ – ezek gátolják a felszívódást.
Kellemetlen élmények: mire készüljünk?
Mivel a glutamin az emberek által fogyasztott élelmiszerekben is megtalálható, fontos, hogy felelősségteljes megközelítést alkalmazzunk a megfelelő adagolási lehetőség meghatározásához. A túlzott aminosavak a szervezetben mellékhatásokat okozhatnak. A sportolók megjegyzik, hogy ritkán találkoznak a test negatív reakciójával, de ez még mindig lehetséges. Gyakrabban várnak gondok azokra, akik napi 10-15 g-nál többet fogyasztanak el táplálékra, a veseműködés hiánya esetén a készítmény nem használható, ez is súlyos negatív következményekkel jár. A leggyakoribb lehetőségek a székletzavar, az emésztőrendszer megzavarása. Az ilyen kimenetel kockázatának minimalizálása érdekében először fel kell mérniTáplálkozási programját, számolja ki, hogy mennyi glutamin származik a hétköznapi élelmiszerekből, és ez alapján válassza ki az optimális programot a táplálék-kiegészítők menüjébe.
Anatómiai jellemzők
A glutamin egyformán hasznos és szükséges nők és férfiak számára egyaránt. Ez biológiánk sajátosságainak köszönhető. Az emberi fehérje két tucat esszenciális komponenst tartalmaz, amelyeket "aminosavnak" neveznek. A glutamin az egyik ilyen. A vegyület nagyobb mértékben gazdag állati eredetű termékekben. Normális esetben a glutamin az emberi szervezetben termelődik, és ez az átlagembernek elég is – de a sportolónak nincs ilyen mennyisége.
Amint az orvosok megállapították, a glutamin funkcionalitása meglehetősen széles - ez egy nélkülözhetetlen energiaforrás, amellyel új sejtek és szövetek képződnek. Az aminosav a különböző vegyületek előállításának alapanyaga, amelyek nélkül az emberi szervezet megfelelő működése lehetetlen. A szöveteinkben végbemenő reakciók során a glutaminon keletkező vegyi anyagok egy része más módon nem kerülhet be az emberi szervezetbe.
Szükséges?
A használati utasítás szerint a glutamin elősegíti az izomszövet hozzáadását. Az alkalmazásnak ezt az eredményét gyakran olyan sportolók is jelzik, akik táplálék-kiegészítőt használtak. De egy ideje szervezett klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a hatás nem figyelhető meg. Másrészt az, hogy alatta glutamin hatása, az izomszövetek nincsenek kitéve destruktív folyamatoknak, ez bizonyított és tagadhatatlan. Másrészt meg kell érteni: ha az ember megfelelően, kiegyensúlyozottan táplálkozik, a szokásos termékekkel megkapja a szükséges mennyiségű aminosavat, akkor egy további glutaminforrás valószínűleg nem mutat majd hatást. Annak érdekében, hogy ne érjen csalódás és ne pazarolja a pénzt, érdemes először alaposan elemeznie táplálkozási programját, és csak ezt követően döntenie, hogy pontosan mire van szükség a sportteljesítmény javításához.
Egyes gyártók emellett arra is odafigyelnek, hogy a glutamin ellátja a szervezetet az erősítő edzés során elfogyasztott energiával, és lehetővé teszi az edzés utáni gyorsabb felépülést is. Ezeket a hatásokat sok olyan személy is megerősíti, aki étrend-kiegészítőként használta az aminosavat. Egyesek azzal érvelnek, hogy a glutamin hatására a szervezet ellenáll a stresszes terheléseknek, megtisztul a méreganyagoktól. Mások úgy vélik, hogy a glutamin aktiválja az intellektuális képességeket, képességeket, normalizálja az emésztőrendszert.
Mit lehet elérni?
A válaszokban sokan jelezték, hogy a glutamin használatakor kiderül, hogy gyorsabban megszabadul a testzsírtól. Az aminosavak hatására lezajló anabolikus folyamatok gyorsabbá és hatékonyabbá válnak. Ugyanakkor a hangszín növekedése figyelhető meg. A világhálón kapott válaszok azonban megerősítik a szedés ilyen hatásait, de a klinikai vizsgálatok nem, így a hit és bizalom kérdéseaz egyéni vásárló belátása szerint marad. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az aminosavak keverékét kell használni az igazán erőteljes hatás eléréséhez – ha az egyik vegyület nem működik, a másik jól fog működni.
A legjobb minőségű, legtermékenyebb termékeket vitaminokkal, ásványi anyagokkal kiegészítettnek tekintjük. Mindennel ellátják az emberi szervezetet, ami a rendszerek és szervek teljes működéséhez szükséges. Fontos azonban, hogy a saját étrendedre koncentrálj, hogy pontosan azokat az elemeket válaszd ki, amelyek hiányoznak a mindennapi táplálkozásból. Csak így egy speciális program jó eredményt mutat. Egyébként korunkban a piac legaktívabban reklámozott termékei azok a keverékek, amelyekben a teljes mennyiségnek csak a felét adják a glutaminnak, a többit pedig olyan vegyületek alkotják, amelyek sportolókra gyakorolt jótékony hatását bizonyították vagy feltételezik.
Lehet?
A glutamin ellenjavallataival kapcsolatban a gyártó mindig megemlíti a használati utasításban, hogy a vegyületet nem szánják máj- és veseelégtelenségben szenvedők táplálására. Vannak ismert esetek allergiás reakcióról, túlérzékenységről a gyógyszer összetevőivel szemben. Ez bizonyos korlátozásokat támaszt az aminosavak használatának lehetőségében. Ugyanakkor ésszerű mennyiségben történő használata ritkán vezet kellemetlen következményekhez, mivel az anyag általában megtalálható az emberi szervezetben, és testünk sejtjei termelik. Ne használjon külső forrást lázas állapotban. A glutamin nem javasolt a vér vashiánya, leukopenia,túlsúly. Nem szabad aminosavat fogyasztani, ha az idegrendszer túlzott ingerlékenységét észlelik.
A glutamin túlzott adagban történő hosszan tartó használata károsíthatja az emberi egészséget. Lázas állapotokról, idegrendszeri instabilitásról számoltak be olyan személyeknél, akik túlságosan aktívan használtak táplálék-kiegészítőt. Lehetséges hasi fájdalom. A visszaélés a szájnyálkahártya irritációját okozhatja, repedéseket okozhat az ajkakon. Az orvosi kezelés alatt álló személyeknek különösen óvatosnak kell lenniük. Az étrend-kiegészítő és a kiválasztott gyógyszerek kompatibilitását a kezelőorvossal kell ellenőrizni.
