Valószínűleg mindenkinek pánikszerű félelme lesz, amikor felébred az éjszaka közepén valamire, ami begörcsölte a lábujjait. Az álmos ember nem fogja azonnal megérteni, mi történt vele, és még inkább nem fogja kitalálni, hogyan szabaduljon meg tőle. És ha egy ilyen kellemetlen és fájdalmas jelenség irigylésre méltó rendszerességgel megismétlődik, akkor kétségtelenül felmerülnek a kérdések: "Miért görcsöl a lábujjaim? Mit tegyek, hogy megszűnjön a görcs?"
A pánik, bár előfordulása érthető, itt hiábavaló. Csak néhány egyszerű trükköt kell ismernie, amelyek megismétlése enyhíti a görcsös izomfeszültséget, valamint a jelenség valószínű okait, hogy megelőzze a súlyos betegségek kialakulását.
A lábujjgörcsök okai
Tehát először a dolgok. Ha görcsölnek a lábujjai, ennek oka lehet ártalmatlan és meglehetősen súlyos is.
- Elképzelhető, hogy álmában kényelmetlen helyzetet vett fel, aminek következtében a szövetek enyhe, de hosszan tartó összenyomódása következett be. Az ujjaid egyfajta jelet küldenek görcs formájában, hogy változtasstesthelyzet. A nappali lábgörcsök oka lehet az ülő életmód vagy az elhízás.
-
A lábujjgörcsök egyik súlyosabb oka, amely a vádliizmokra is átterjedhet, az alsó végtagok szerves keringési zavara. Ez lehet a kezdődő visszerek első jele vagy a gerinc osteochondrosisának következménye. A görcsös görcsök azonban rendszerint rendszeresen előfordulnak.
Csökkenti a lábujjakat, okoz -
Ha a napközbeni hosszan tartó fizikai aktivitás után begörcsölnek a lábujjai, ne feküdjön le azonnal a kanapéra és vegyen álló helyzetet. Gyakran görcsöket figyelnek meg olyan embereknél, akik aktív életmódot folytatnak, de bizonyos körülmények miatt átmenetileg abbahagyták az edzést. Bár a lábujjgörcsök okai prózaibbak lehetnek: kényelmetlen cipők, magas sarkú cipők és alapvető lapos láb.
- Az étrend szintén fontos szerepet játszik a lábujjgörcsök előidézésében. A mindenféle diéta iránti szenvedély, az alkoholfogyasztás, valamint a nyomelemek és vitaminok elégtelen mennyisége fokozatos kiszáradáshoz és a vérösszetétel megváltozásához vezet.
- A begörcsölt lábujjakkal kapcsolatos panasz magnézium-, kálium-, kalcium- és D-vitaminhiányra utalhat. Ezeknek az anyagoknak a hiánya vízhajtók és hormonális gyógyszerek, inzulin injekciók alkalmazásához, cukorbetegség, vesebetegség esetén, munkazavarokhoz vezethet. mellékpajzsmirigyek és emésztési problémák. A betegségek listája, amint láthatja, lenyűgöző és meglehetősen súlyos. Habárköztük van egy örömteli állapot a nők számára: görcsös görcsök léphetnek fel a fenti nyomelemek hiányában szenvedő kismamáknál.
Elsősegélynyújtás lábujjgörcsök esetén
Ezeket az egyszerű gyakorlatokat érdemes elvégezni, ha begörcsölt lábujjai:
- A legegyszerűbb, ha egy gombostűvel szúrja meg görcsös ujjait.
- Először is álljon hideg padlóra, ez segít egy kicsit csillapítani a fájdalmat és oldja a feszültséget. Álljon a lábujjain 2-3 másodpercig, majd ereszkedjen le. Öt alkalom elég a megkönnyebbüléshez.
- Lassan húzza maga felé a lábujjait, majd forgassa el a lábát. A görcsök általában 3 percen belül elmúlnak.
- Ha néhány másodpercig a sarkán áll, majd normál testtartást vesz fel, az is segíthet a lábizom feszültségének leküzdésében. Végezze el a gyakorlatot 5-ször, miközben próbálja megtartani az egyensúlyt.
Általános ajánlások
És befejezésül - az ajánlások, amelyek betartása megóvja Önt egy ilyen kellemetlen szerencsétlenségtől:
- kényelmes cipő;
- megfelelő gyakorlat;
- jó táplálkozás.
Tisztázzuk az ajánlások utolsó pontját.
- Rengeteg kálium található a hüvelyesekben (borsó, bab), sárgabarackban, hínárban és banánban.
- Kalciumtejben és származékaiban, szezámban, szardíniában és mandulában gazdag.
- D-vitaminnal gazdagíthatja szervezetét hal és tojás fogyasztásával.
- Rengeteg magnézium található a petrezselyemben, a babban, a spenótban, a gabonafélékben, a banánban és a görögdinnyében.
Azonban ne reménykedj abban, hogy minden elmúlik magától, ha rendszeresen görcsölsz. Ebben az esetben szakorvosi konzultáció és teljes körű vizsgálat szükséges.
