A megfelelő táplálkozás egy olyan étrend, amely nem csak kalóriát, hanem mikroelemeket is tartalmaz. De nem elég csak a napi szükséges vitamin- és elemmennyiséget tartalmazó termékeket beiktatni az étlapba. Szedésükkor is szükséges ezeket helyesen kombinálni, hogy az egyik anyag hatása ne ellensúlyozza a másik pozitív hatását.
Például nem mindenki tudja, hogy mi a kalcium és a magnézium kompatibilitása, ha egyidejűleg veszik be.
A vitaminok és ásványi anyagok kompatibilitása
Egyidejű bevétel esetén a különböző anyagok vagy csökkenthetik egymás hatását, vagy nem lépnek kémiai reakcióba, vagy aktív kölcsönhatásba léphetnek. Például a magnézium és a kalcium kompatibilitása magas, ezért egyszerre lehet és kell is bevenni.
Az interakció két különböző módon történhet:
- gyógyszer;
- farmakológiai.
Az első a közvetlenül a gyomorban lévő anyagok kölcsönhatása. A második egy biokémiai reakció során, amely például a következő szakaszban megy végbeanyagcsere folyamatok a szövetekben. Mielőtt azonban megtudná, hogy a magnézium és a kalcium összeegyeztethető-e, tudnod kell, milyen egészségügyi előnyökkel jár mindegyikük külön-külön.
Magnézium előnyei
A magnézium aktívan részt vesz a szervezet szinte minden biokémiai folyamatában, így az embernek vízre, levegőre és táplálékra van szüksége. De ha ez utóbbi hiányát időben érezzük, de a magnéziumhiányt csak elmosódott klinikai képről ismerjük fel.
| Tünet | Miért fordul elő? |
| Krónikus fáradtság | A magnézium részt vesz az energiatermelés folyamatában, így ha hiánya van, a szervezet lelassítja az energiatermelést, hogy lassítsa a fogyasztását. Ennek eredményeként a személy gyengének és túlterheltnek érzi magát. |
| Álmatlanság |
Az elalvás képtelensége a fokozott idegi ingerlékenység következménye. Ha az ember nem fogyaszt elegendő mennyiségű magnéziumot, az idegsejtek érzékenyebbé válnak, maga az ember pedig ingerlékeny és nyugtalan lesz. Emiatt az alvás zavart szenved, melynek minősége és időtartama az idegrendszer működésében is nagy jelentőséggel bír. |
| Hypertonia | A magnézium képes befolyásolni az erek tágulását, ami a nyomás normál szintre csökkenésével jár. A magnéziumhiány miatt kialakuló artériás magas vérnyomás esetén az ember gyakranfejfájást tapasztal. |
| Görcsök | Az izomgörcsök és az izomfeszülés a szervezet magnéziumhiányának jele lehet. |
| Cukorbetegség | A magnézium hozzájárul az inzulin termelődéséhez, amely felelős a cukor felszívódásáért és a vérszintjének normál szintre csökkentéséért. A magnézium nemcsak csökkentheti ennek a betegségnek a kockázatát, hanem lassíthatja a progresszióját is. |
A kalcium előnyei
Egy felnőtt teste legfeljebb másfél kilogramm kalciumot tartalmaz, és ennek a mennyiségnek a túlnyomó többsége a csont- és fogszövetben található. A fennmaradó rész (körülbelül 1 százalék) fontos funkciókat lát el a szervezetben, többek között:
- gyulladáscsökkentő hatás;
- a véralvadás szabályozása;
- részvétel az idegsejtek ingerlékenységének folyamatában;
- számos anyagcsere-folyamatot aktivál;
- megakadályozza az allergiás reakciókat.
Kalciumhiány
A magnéziumhiányhoz hasonlóan a szervezet kalciumhiánya is számos kellemetlen tünethez vezethet. Külön-külön mindegyik patológiák egész soráról beszélhet, így a kalciumhiányt gyakran nem észlelik azonnal.
Az alacsony kalciumszint fő tünetei a szervezetben:
- ingerlékenység, depresszió, álmatlanság;
- tachycardia;
- artériás hipertónia;
- törékeny körmök;
- ízületi fájdalom.
A kalciumhiány fő oka a helytelen táplálkozás. Ritkábban a szervezet kalciumszintje csökken a vese-, pajzsmirigy-betegségek, valamint a dohányzás és az alkoholfogyasztás miatt.
Túl sok kalcium
Túl sok kalcium fogyasztása élelmiszerekből vagy kalcium-kiegészítők szedése túl sok kalciumot okozhat a szervezetben. Ennek a jelenségnek a tünetei közé tartozik az állandó szomjúság, a normálisnál magasabb vizeletmennyiség, az étvágytalanság, a hányás és a gyengeség.
Így a kalciumot és a magnéziumot is bizonyos mennyiségben el kell juttatni a szervezetnek.
A kalcium és a magnézium kölcsönhatása
Miután megtudta, mi a magnézium és a kalcium, és milyen szerepet töltenek be a szervezetben, meg kell találnia, hogy a kalcium és a magnézium milyen kompatibilitással rendelkezik.
A magnézium elősegíti a kalcium jobb felszívódását, így ha a magnézium nem jut be a szervezetbe a táplálékkal a szükséges mennyiségben, akkor bármilyen mennyiségű kalcium használhatatlan lesz. A magnézium és a kalcium gyógyszerészetileg kölcsönhatásba lép, azaz közvetlenül a gyomorban fogyasztás után.
A két elem közötti egyensúly eléréséhez úgy kell diétát készíteni, hogy mindkét elem megfelelő mennyiségben jelen legyen az étlapon. Vagy fogyassz rendszeresen olyan ételeket, amelyekben a magnézium és a kalcium már a felszívódáshoz megfelelő arányban van jelen, például tofu – "babtúró".
Ezenkívül csökkentenie kell azon élelmiszerek használatát, amelyek csökkenthetika magnézium és a kalcium kompatibilitása. Ezek a következők:
- só;
- kávé;
- spenót;
- sóska;
- rebarbara;
- répa;
- zsír (margarin, disznózsír).
Ezek az ételek kalciumvesztést váltanak ki, és ezért megzavarják az elemek egyensúlyát. Nem kell teljesen kiiktatnod ezeket az ételeket az étrendedből, mivel némelyikük jótékony hatással van az egészségre.
Befejeződött az előkészületek
Annak ellenére, hogy a diéta a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja annak, hogy szervezetének minden vitamint és ásványi anyagot megkapjon, előfordulhat, hogy az élelmiszerekből származó anyagok nem elegendőek. Ez különféle betegségek hátterében vagy terhesség alatt történik. A magnézium és a kalcium kompatibilitása az ilyen gyógyszerekben már megfelelően kiegyensúlyozott.
De semmilyen vitaminkomplexet nem szedhet orvosi felírás nélkül. A kalcium túladagolás kockázata nemcsak rossz egészségi állapotot, hanem súlyos betegségeket is okozhat, például húgyúti gyulladást.
És végül a vitaminkészítményeknek jó minőségűnek kell lenniük megbízható gyártóktól. Figyelembe kell venniük a magnézium és a kalcium kompatibilitását, meg kell felelniük a betegek biztonságára vonatkozó összes normának és szabványnak. A gyógyszereket az utasítások információi és kezelőorvosa tanácsa alapján kell szednie.
- A biokémiai kompatibilitást garantáló gyógyszer - "Calcium Magnesium Cink" tabletta formájában. Az amerikai "Solgar" cég gyógyszerének formuláját a napi szükséglet figyelembevételével fejlesztették kitest mindhárom nyomelemben. A gyógyszer nem a nyomelemek enyhe hiányára összpontosít a csontszövet megerősítésére, a körmök és a haj megjelenésének javítására. Az analóg a kalcium-magnézium-cink az amerikai Naches Bounty gyártótól. Mindkét gyógyszer ára körülbelül 680-760 rubel.
- Az azonos összetételű gyógyszer orosz analógja a "Calcium Magnesium Cink" a "Supra Vit" cégtől pezsgőtabletta formájában. Előnye az ár - csomagonként 170 rubel.
Kábítószer-kombinációk
A kalcium és a magnézium külön-külön is bevehető két különböző készítményként, amelyek nagyon kompatibilisek egymással. A kalcium D3 és a magnézium B6 két gyógyszer kombinációja, amelyeket az orvosok általában olyan tünetek esetén írnak fel, amelyek ezen elemek alacsony szintjét jelzik a szervezetben.
A kalcium D3 a kalcium-karbonát és a D3-vitamin, kolekalciferolként ismert kombinációja. A vitamin elősegíti a kalcium jobb felszívódását a belekben, aminek köszönhetően az anyag jól felszívódik, és az ember gyorsan látja az eredményt - az izomgörcsök megszűnését, a haj és a köröm megjelenésének javulását.
A magnézium B6 egy magnézium-laktát-dihidrátot és B6-vitamint (piridoxin-hidroklorid) tartalmazó készítmény. A vitamin szükséges a gyógyszer emésztőrendszerben történő felszívódásának javításához és a magnézium sejtek általi felszívódásának egyszerűsítéséhez.
A gyártó kiváló verziója, amely garantálja a kompatibilitást – "Nycomed". MagnéziumA B6 és a Calcium D3 tabletta és rágótabletta formájában kapható, különféle ízekben.
