A hát széles izmai (latissimus dorsi - lat.) foglalják el a lapockák és a hát alsó részét. Ezek az izmok laposak, teljesen mentesek a domborzati kiemelkedésektől. Az alsó mellkasi csigolyáktól az ágyéki és keresztcsonti zónák mentén a medence izomzatáig és a mellkas négy alsó bordájáig futnak. A hát széles izmai összeolvadnak a hónaljjal, a gerincvel, és összefonódnak a függőleges oldalizmokkal.
Funkciók
A felső részén található latissimus dorsi izom funkciói a váll testhez juttatására, a kar hátrahúzására irányulnak, egyidejűleg a függőleges tengely mentén forgatva. Az izom a szomszédos bordák mozgatásával serkentheti a légzést. A latissimus dorsi izom nagyon erős, nagy energiaellátással. Általánosan elfogadott, hogy a filogenetika mentén alakult ki az ősember évszázados brachiációjának eredményeként, amikor a majmok módszere szerint, a kezén lógva, ágról ágra mozgott. És mivel ez a mozgásmód gyakran a fő módszerré vált, a hát széles izmai fejlődtek.
Anatómia
A hát anatómiailag széles izma alulról kötődik az ágyéki háromszöggel (trigonum lubale) egy csomó inak révén, oldalsó részével - a ferde külső hasizom hátsó élével, és a ennek az egész formációnak az alja a has belső ferde lapos izma. A lapockák szintjén a hát széles izmai érintkeznek a trapézzel, de ilyen közelség ellenére ezek az izomrészek függetlenek egymástól. Normális esetben a háti hátizom lapos alakú, de jelentős méretnövekedést jelez.
Athletic value
A sportolók elsősorban a széles hátizmokat próbálják felpumpálni, mert velük az összes közeli izom egyenes arányban növekszik. Ahhoz, hogy megkönnyebbüljön a háta, elegendő rendszeresen végrehajtani egy gyakorlatsort a hát fő izmára. A tapaszt alt sportolók ismerik ezeket a finomságokat, és soha nem pumpálják fel a trapézizmokat, amelyek túlságosan kidudorodnak, és eltorzítják az alakot, így aránytalanná válik. Az atlétikai pumpálás nagy terhelés melletti húzómozdulatokkal történik, mindig fentről lefelé.
Edzések
A háti latissimus alsó részének edzéséhez jobb súlyzókat használni, fokozatosan növelve a súlyukat. Az intenzív edzés megkezdésekor emlékezni kell arra, hogy a felső izomkötegek oldalirányúak, a latissimus dorsi izmok alja pedig átlósan és oldalirányban felfelé irányul, miközben lefedi az alsó bordákat, azok hátsó felületét. Ezen kívül a latissimus dorsilefedi a lapocka alsó részét és alsó széle mentén a kerek nagyizmot. Ezenkívül ez az izom megkettőzi a hónalj zóna hátsó falát, megérinti a felkarcsontot, és a kisebbik gumójának gerincén ér véget. Minden sportoló, akinek van információja izomrendszerének anatómiai felépítéséről, érzi, hogy melyik izom vesz részt aktívan a pumpálási folyamatban, és melyek csak közvetetten.
