Gyakorlatilag mindenki tudja, mi az a görcs. Ez az izomgörcs rossz időben fordulhat elő, például futás, úszás vagy éjszaka. Görcs van a láb- és vádliizmokban. Akut fájdalmat tapasztal. Annak ellenére, hogy ez az állapot nem tart tovább 1-2 percnél, szeretném mielőbb megszüntetni, és a jövőben megelőzni. Ennek leírása a cikkben található.
Mechanizmus
Az izomgörcsöt görcsnek nevezik. Egészséges emberben is előfordulhat, összehasonlítva az epilepsziás rohamokkal, amelyek ritkák. A lábakban jelentkező rövid görcsöket pedig toniknak nevezik. Többnyire ártalmatlanok, bár súlyos jogsértések jelei lehetnek.
Az izomrostok összehúzódása az agy jelzésére történik. Így működik az ember mozgásáért felelős rendszer. Az összehúzódást idegimpulzusok hatására hajtják végre, amelyeket a specifikus egyensúly hozza létrenyomelemek. Az olyan komponensek, mint a magnézium, kálium, kalcium, részt vesznek az izomműködésben. Legalább egy ásványi anyag hiánya esetén az impulzusok izomrostokhoz való vezetése megsértődik, és görcs jelentkezik.
A kálium-, magnézium- és kalciumionok sejtekbe történő felvétele vérrel történik. És az étellel együtt eljutnak a szervezetbe. Ezért számos tényező felboríthatja a megfelelő izomösszehúzódást meghatározó anyagok egyensúlyát. Leggyakrabban görcsök vannak a lábakban. Ennek oka ezen a részen szisztémás keringési zavar, ezért az izmokban hiányoznak a mikrotápanyagok.
Ez az állapot időtartama egy másodperctől néhány percig tarthat. Ritkán fordul elő - hetente vagy havonta egyszer. Ne aggódjon, mert a görcs a lábában nem veszélyes. De ha ez gyakran megtörténik, a görcs hosszú ideig tart, és súlyos fájdalomhoz vezet, orvoshoz kell fordulnia.
Indokok
Miért görcsöl a lábam? Ennek fő oka az izomösszehúzódásban részt vevő nyomelemek hiánya. A kálium, magnézium, kalcium egyensúlya külső tényezők vagy különféle szisztémás betegségek miatt felborul. De általában az ásványianyag-hiány az izomszövet vérellátásának megsértése miatt következik be. És a lábak, mint a szívtől legtávolabbi rész, többet szenvednek.
Az egészséges emberek lábgörcseinek okai eltérőek lehetnek. Általában a következők miatt jelennek meg:
- erős fizikai megerőltetés, hosszan tartó állás;
- viseljen szűk cipőt vagy magassarkút;
- kiszáradás az erős izzadás miatt;
- ülő életmód;
- hosszú távú támogatás a kényelmetlen testhelyzetekhez, például alvás közben;
- túlmunka, stressz;
- alváshiány;
- hipotermia láb;
- túlsúly;
- kiegyensúlyozatlan étrend;
- gyógyszer;
- hormonális zavarok;
- alkoholos mérgezés;
- nap vagy hőguta.
E tényezők mindegyike lábgörcsökhöz vezethet. De vannak gyakori okok, amelyek sok embernél görcsöket okoznak.
Ügő élet
Az ülő emberek jobban ismerik az izomgörcsöt. Különösen gyakran ez a tünet a lábakban jelenik meg. Valójában az izmok normális működéséhez rendszeres terhelésre van szükségük. Mozgás nélkül pedig az izomrostok sorvadnak, a szalagok lerövidülnek, és rugalmasságuk idővel elveszik.
A láb vérellátásának javulása az izmok aktív munkája során következik be. Nyugalomban lelassul, így a sejtek kevés ásványi anyagot kapnak. Emiatt gyakran pontosan éjszaka görcsöl a lába.
Fizikai túlterhelés
Az erős fizikai aktivitás gyakran a lábak ellaposodásához vezet. Ez sportedzés, hosszú gyaloglás, nehéz fizikai munka közben történik.
Ezek a terhelések intenzív izommunkához vezetnek, ami a nyomelemek egyensúlyának felborulásához vezet, mivelgyors a fogyasztás. Gyakran görcsöl a láb a túlsúlytól. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az erős terhelés szokatlan az alsó végtagok számára. Ennek eredményeként a vérkeringés megsértése következik be, ami izomgörcsökhöz vezet.
Nem megfelelő cipő
A tünet mozgás közben jelentkezik a kényelmetlen cipő miatt. Ez a rohamok fő oka ezen a területen. Ha a cipő szorítja a lábfejet, dörzsöli vagy magassarkút visel, a láb keringése is megzavarodik. Ezért az izmok nem tudnak elegendő tápanyagot kapni, és önkéntelenül összehúzódnak. Ezenkívül a hosszan tartó kényelmetlen lábhelyzet izomgörcsöt is okoz.
Kiszáradás
Láb- és ujjgörcsök figyelhetők meg a szervezet súlyos folyadékvesztésével. Ez nyáron történik a hőség vagy az intenzív sportolás miatt. Általában ez az állapot rövid ideig tart, és a szervezet megfelelő mennyiségű folyadékkal történő feltöltése után általában nem jelentkeznek görcsök.
A helyzet bonyolultabb, ha valamilyen betegség miatt kiszáradás jelentkezik. Ez vonatkozik a hasmenésre és a vesebetegségekre. Nagy mennyiségű káliumveszteség lép fel, ezért görcsök lépnek fel.
Mikrotápanyag-hiány
Amikor egy láb minden látható ok nélkül görcsöl, annak oka lehet a mikrotápanyagok hiánya. Ez a jelenség fogyókúra, koplalás, kiegyensúlyozatlan táplálkozás során figyelhető meg. A nyomelemek elvesztése alkoholfogyasztás, dohányzás, bizonyos gyógyszerek szedése, súlyos folyadékvesztés miatt következik bemajd az emésztőrendszer megzavarása.
A nőknek nagy szükségük van ásványi anyagokra a terhesség alatt. Ha a kismama szervezetébe nem jutnak mikroelemek, akkor a görcsök rendszeresen meglátogatják. Ennek oka különösen a magnézium és a kálium hiánya. Ezek az ásványi anyagok részt vesznek az izomrostok összehúzódásában. Ha kevés van belőlük a sejtekben, akkor önkéntelenül is görcsök lépnek fel. Hosszúak és fájdalmasak lesznek a kalcium hiányával a vérben. Ezenkívül a vashiány a sejtek oxigénéhezéséhez vezet, ami miatt a munkájuk megzavarodik.
Betegségek
Vannak, akik ezzel a problémával mennek a klinikára, mert gyakran görcsölnek, és nem járnak túlterheléssel vagy kiszáradással. A megfelelő kezelés előírásához az orvosnak meg kell találnia, miért történik ez. Ez a jelenség patológia tünete lehet, ezért a végtagok vérellátása zavart okoz.
Görcs jelenik meg a következők miatt:
- hipovitaminózis, általában D- és B-vitamin hiányával;
- veseelégtelenség, amely az esszenciális nyomelemek elvesztéséhez vezet a vizeletben;
- diabetes mellitus, amely alacsony glükózszintet okoz;
- osteochondrosis és a gerinc egyéb patológiái, amelyek következtében a láb zsibbadása és görcsök lépnek fel;
- visszerek;
- érrendszeri érelmeszesedés;
- lapos láb, idegrendszeri betegségek;
- lábujj artritisz vagy köszvény.
Ha patológiára utaló jelek vannak,nem szükséges a görcsök külső megnyilvánulásait megszüntetni. Csak az alapbetegség kezelése szabadít meg a kellemetlen tünettől.
Hogyan kezeljük?
Hogyan kezelik a lábgörcsöket? Ha a görcsök ritkák, és ennek oka a túlterheltség vagy a kényelmetlen cipő viselése, akkor egyszerűen el kell kerülni ezeket a helyzeteket. Masszázs, lazító fürdők és izomfeszítő gyakorlatok segíthetnek megelőzni a görcsöket. De ha ez a jelenség rendszeres, orvoshoz kell fordulnia egy vizsgálathoz. Hatékony kezelést csak az ok megállapítása után lehet kiválasztani.
Általában ásványi komplexek szedését, masszázst, lábterápiás gyakorlatokat, kiegyensúlyozott étrendet foglal magában. Keringési zavarok esetén speciális készítményeket és kompressziós harisnya viselését írják elő. Ha az ok a mozgásszervi rendszer patológiáihoz kapcsolódik, akkor ortopéd talpbetét vagy ortézis használata szükséges a láb terhelésének csökkentése érdekében. Vesebetegség vagy cukorbetegség esetén olyan gyógyszerek szedése szükséges, amelyek szabályozzák az esszenciális nyomelemek ellátását.
Elsősegélynyújtás
Ha a görcsök gyakran előfordulnak, ismernie kell a görcsrohamok csökkentését segítő intézkedéseket, azaz a fájdalomcsillapítás és az izomlazulás felgyorsítását. Fontos, hogy ne essen pánikba, csak ellazuljon és lélegezzen mélyeket. Amikor ez éjszaka történik, üljön le, fogja meg a zárt láb nagyujját, és húzza maga felé. Ez megnyújtja az izmokat és megállítja a görcsöt. Hideg padlón tanácsos lábon állniés sétálj rajta.
Csinálhatsz talpmasszázst. Intenzíven kell dörzsölni, gyúrni, mozgatni az ujjait a vérkeringés javítása érdekében. Néha szükség van egy tűvel megszúrni a lecsökkent izmot, de ez a módszer fájdalmas és nem biztonságos. Célszerű körmökkel vagy nem éles tárggyal szúrni. Az izmok ellazítása érdekében a masszázst melegítő krémmel, mustárolajjal vagy alkohollal végezzük.
Prevenció
Ha nem azonosítanak súlyos görcsöket okozó patológiákat, és ezek rendszeresen előfordulnak, módosítania kell életmódját. Íme néhány tipp a görcsök megelőzésére:
- Fontos, hogy az étrend változatos legyen, hiszen ez biztosítja a szervezet számára az összes szükséges nyomelemet.
- Naponta legalább két liter vizet kell elfogyasztani, különösen meleg időben vagy edzés közben, hogy hidratált maradjon.
- Viseljen kényelmes, puha cipőt, amely nem szorítja a lábát, és viseljen ritkábban magassarkút.
- Naponta szükség van a lábtornára, amely erősíti az izmokat és aktiválja a vérkeringést.
- Esténként kontrasztzuhanyt kell végezni, majd megerőltetés után végezzen lazító talpmasszázst.
Amikor összehozza a lábakat, kényelmetlenséget okoz. Ennek elkerülése érdekében el kell kerülni ezeket a helyzeteket, és be kell tartani a megelőző intézkedéseket.
