A tesztoszteron a fő nemi hormon a férfi szervezetben, serkenti az elsődleges és másodlagos szexuális jellemzők kialakulását, formálja a férfi jellemét és viselkedését. Ennek a hormonnak a koncentrációja felelős az olyan tulajdonságokért, mint a férfiasság és a karakter ereje. Nem hiába a kérdés: "Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet?" aggaszt az erősebb nem sok képviselője.
Mi ez?
A tesztoszteron egy androgén nemi hormon. Férfiaknál a herékben (herékben) lévő Leydig-sejtekben található koleszterinből szintetizálódik, napi 5-12 milligramm mennyiségben. A nők tesztoszteronszintje lényegesen alacsonyabb, mint a férfiaké. Vannak normák ennek a hormonnak az emberi szervezetben való szintjére, nemtől és korcsoporttól függően:
A szervezet felborult hormonális háttere nagyon sok súlyos egészségügyi problémához vezethet az élet más területein. Ennek ellenére a norma egy laza fogalom, és a tesztoszteron szintje a különböző emberekben jelentősen eltérhet, ami genetikai tényezőkre vezethető vissza, mint pl.életre és környezetre gyakorolt hatás.
A hormonhatás területei
A tesztoszteron serkenti a másodlagos szexuális jellemzők kialakulását a férfiak szervezetében. Magas szintjét elsősorban a természet határozza meg, és befolyásolja az erősebb nem következő jellegzetes vonásainak kialakulását:
- Aktív szőrnövekedés az arcon és a testen.
- Hang.
- Fejlett izomtömeg, erő.
- A zsírszövet alacsony százaléka a szervezetben.
- Szexuális vonzalom az ellenkező nemhez, magas libidó.
A fenti jellemzők jelenléte vagy hiánya azonban csak közvetve jelzi a magas tesztoszteronszintet. Minden a sejtek receptorairól szól, amelyek érzékenyek erre a hormonra. Így például előfordulhat, hogy egy személynek hajszálereje van a szőrtüszősejtek tesztoszteron hatására való nagy érzékenysége miatt, míg egy másik személynek a hormon hatására érzéketlen szőrtüszői lehetnek, és ezek összessége kisebb, pontosan ugyanolyan hormonális háttérrel.
Pszichológiai oldal
Vannak harmadlagos szexuális jellemzők is, amelyek közvetve a tesztoszteronszinttől függhetnek, ezek a viselkedés szociokulturális és pszichológiai jellemzői. A hormon a következő tulajdonságokra hat:
- Férfiasság.
- Vezetés.
- Önbizalom.
- Elkötelezettség.
- A jellem ereje.
- Pszichés tevékenység.
- Fokozott agresszivitás.
- A pozitív érzelmek túlsúlya.
- Csekély a passzivitásra és depresszióra való hajlam.
A hormon magas koncentrációja jellemzi a férfit, a temperamentum és a nevelés jellemzőitől függően. A kolerikus és szangvinikus emberek tesztoszteronszintje általában magasabb, mint a flegmatikus és melankolikus embereknél. Ez egy genetikai tényezőnek is köszönhető.
Eltérés a normától
A túl magas tesztoszteronszint nem mindig pozitív, és nem is túl alacsony. Itt lép életbe az "arany középút" szabály:
- A férfiak túlzottan magas tesztoszteronszintje agresszív, konfliktusos, aszociális viselkedéshez vezet, amelyet állati ösztönök motiválnak az erős akaratú és ésszerű összetevő elnyomásával.
- A hormonszint norma alá csökkenése az embert bizonytalanná, mentálisan gyengévé teszi, „kívülálló” pozíciót foglal el a társadalomban, nem képes megoldani a problémákat. Ugyanakkor olyan egészségügyi problémákkal is bővülnek, mint az elhízás, az impotencia, a szív- és érrendszeri betegségek és a depressziós jellegű mentális zavarok. Az ilyen ember a szó minden értelmében "lomhává" válik.
A legjobb, ha a férfiak tesztoszteronszintjét a normálérték felső határa közelében tartjuk. Ebben az esetben az illető magabiztos ember lesz, aki képes lesz kontrollálni érzelmi és ösztönös impulzusait, amitől sikeres, egészséges éstartott.
Férfigyilkosok
Számos olyan tényező van, amely jelentősen csökkenti a tesztoszteronszintet, vagy akár teljesen leállítja szintézisét:
- Alváshiány.
- Visszaélés alkohollal, drogokkal.
- Tonik és energiaitalok, koffein.
- A többszörösen telítetlen zsírsavak elégtelen bevitele.
- Cink- és magnéziumhiány.
- Túlsúly.
- ülő életmód.
- Tapasztalatok, stressz.
Társadalmi tényezők:
- Alacsony társadalmi pozíció.
- Elhanyagolás a szeretteitől.
- Nem sikerült elérni céljait.
- Nem kielégítő magánélet.
A tesztoszteron produktív szintéziséhez a szervezetben a fentiek mindegyikét ki kell zárni vagy minimálisra kell csökkenteni. A napi rutin és a táplálkozás kis módosítása meghozhatja gyümölcsét egy igazi férfi növekedéséhez benned. Mielőtt feltenné a kérdést: „Hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet férfiaknál?”, javítsa ki a hiányosságokat a fenti területeken.
Mi járul hozzá a termeléshez?
A negatív tényezőkkel foglalkoztunk. Vannak azonban olyan dolgok, amelyek megnövekedett tesztoszteronszintet okoznak a férfiaknál:
- Mérsékelt gyakorlat.
- Teljes alvás.
- Megfelelő táplálkozás.
- Minimálisra csökkentse az alkohol- és koffeinbevitelt.
- Egyéb rossz szokások teljes elutasítása.
- Rendszeres herestimuláció.
Társadalmi tényezők:
- Magas pozíció a társadalomban.
- Mások tisztelete és elismerése.
- Siker a céljai elérésében.
- Siker az ellenkező nemmel való kapcsolatokban.
Külön érdemes megemlíteni azokat a farmakológiai készítményeket, amelyek biológiailag aktív adalékanyagok, amelyek a "teszt-fokozók" osztályába tartoznak. Ezeknek a kiegészítőknek a szedése többé-kevésbé természetes módon fokozhatja a tesztoszteron szintézisét a szervezetben:
- "Letrozol".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- D-vitamin.
- D-aszparaginsav.
- ZMA.
A tesztoszteron-fokozók bevétele azonban csak átmenetileg és enyhén serkentheti a szintézist. Ugyanakkor a gyógyszer megvonása után a tesztoszteronszint ismét a táplálkozástól, az alvás minőségétől és az életmódtól függ.
Szint feljebb! Lépésről lépésre
Az embernek számos szükséglete van, a többi mögött biológiai szükségletek állnak. Nem lesz képes hatékonyan kapcsolatba lépni a külvilággal, mert összeomlást és éhséget tapasztal. A megfelelő táplálkozás és alvási szokások megvalósítása az első hely, ahol érdemes elkezdeni.
Az élettan mindennek középpontjában áll
"Bármilyen érthetetlen helyzetben - feküdj le" - Zsidó bölcsesség. A tesztoszteronszint emeléséhez és az élet sikeréhez fontos a szervezetet rendbe hozni, elegendő időt és erőforrást biztosítanihelyreállítás.
- Aludj legalább napi 8 órát, de legkésőbb 23:00-ig feküdj le. Éjszaka, 23:00 és 01:00 között a szervezet aktívan szintetizálja a tesztoszteront és a szomatotrop hormont.
- Fontos, hogy elegendő mennyiségű zsírt fogyasszunk (0,5-1 g/1 kg), ennek fele legyen állati eredetű telített zsírsav. Vegyen be egy Omega-3-kiegészítőt az étrendbe.
- A cink és a magnézium fontos elemei a tesztoszteron szintézisének. Naponta legalább 10 mg cink fogyasztása kívánatos. Gazdagok: hajdina, banán, tenger gyümölcsei, hús. A magnéziumot 1 testtömegkilogrammonként 4 mg-ot kell fogyasztani, forrása a gabonafélék és hüvelyesek, valamint a diófélék. A hiányzó mennyiséget célszerű étrend-kiegészítőkből pótolni.
- Figyelni kell a megfelelő vitaminbevitelt. Teljes fogyasztásuk jelentősen megnöveli a férfiak tesztoszteronszintjét. Használjon vitamin- és ásványianyag-komplexeket a tanfolyamokon.
- Megfelelő mennyiségű fehérjét (1-2 g testtömeg-kilogrammonként) és szénhidrátot (2,5-4 g testtömeg-kilogrammonként, 1/3-át gyümölcsből kell bevinni) kell fogyasztani, a fizikai állapottól függően tevékenység.
- Megfelelő mennyiségű zöldség és rost az étrendben.
- Korlátozzuk a koffeintartalmú termékek fogyasztását (legfeljebb 150 mg koffein naponta), vagy teljesen kizárjuk azokat. A koffein körülbelül 6 órán keresztül gátolja a tesztoszteron szintézisét.
- Fontos a magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztásának minimalizálása: édes, keményítőtartalmú ételek.
- Őrizze meg a pozitív érzelmi hátteret, endorfincsökkenti a stressz szintet, ami kiváló feltételeket teremt a tesztoszteron szintéziséhez!
Életmód
Ha kiegyensúlyozta a napi rutint és a táplálkozást, el kell kezdenie felhagyni a rossz szokásokkal, ha vannak ilyenek, azonban a következő tényezők elősegítik a tesztoszteron magas szintjét a szervezetben:
- Megfelelő gyakorlat. A tesztoszteronszintre nagyon jó stimulációt ad a súlyzós edzés, mivel tönkreteszik az izomszövetet, melynek helyreállításához és növekedéséhez a szervezetnek aktívabb tesztoszteronszintetizálásra van szüksége. A súlyzós guggolásnak kedvenc gyakorlattá kell válnia, mert javítja a kismedencei vérkeringést, növeli a herék hatékonyságát. Célszerű több kardiót hozzáadni.
- A heréket aktív munkához kell szoktatni. Hozzon létre egy rendszeres szexuális életet. Az ejakulációtól való hosszú tartózkodás esetén a tesztoszteronszint néhány hónapon belül „gyerekes” szintre csökkenhet. A 30 év alatti férfiaknak 3 naponta, a 30 év felettieknek heti 1-2 alkalommal kell ejakulálniuk. Itt azonban minden egyéni. Egyébként nincs szükséged partnerre.
- Ha túlsúlyos, meg kell szabadulnia tőle. A zsírsejtekben a tesztoszteron ösztrogénné, a női nemi hormonná alakul. A fogyáshoz ki kell számolnia a BJU napi bevitelét, és fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, megállva egy olyan fogyasztási sebességnél, amelynél napi 1-2 kg súlyt veszít.hét. Drasztikusabb módszerek is alkalmazhatók, mint például a keto diéta és a böjt.
„Férfi” pozíció
Az Ön szervezete a tesztoszteron aktív szintézisére van hangolva. Vannak azonban pszichológiai tényezők is, amelyek befolyásolják a szintjét. Ha bármilyen területen nyer vagy veszít, az jelentősen befolyásolja a tesztoszteron szintjét, növeli vagy csökkenti azt. Mivel az alultápláltság, az alváshiány és a rossz egészségi állapot már nincs fájdalmas hatással a pszichére, könnyebb lesz más területeken is sikereket elérni.
- Harmonizálja a kapcsolatokat a magánéletében. Az a partner, aki idegesít, inkább akadály, mint társ. Építs kapcsolatokat a másikkal. Tanulmányozza a nők pszichológiáját. A személyes élet harmóniája a stabilitás érzetét kelti, ami kedvezően befolyásolja a tesztoszteron szintézisét, míg a stressz jelentősen lelassítja azt. Ha nincs párod, de szükséged van rá, keress egyet, vagy alkoss magadnak illúziót.
- A társadalomban tekintélyes, felelősségteljes és erős emberként jelenjen meg. Legyen a vezető. Ne hagyd, hogy bárki lebeszéljen. Válasszon erős, egészséges környezetet, amely céltudatosan javítja önmagát. Az a környezet, amely nem hisz benned, szkepticizmussal érzékeli a szándékaidat, bűntudatot kelt, lehúz, ami lelki kényelmetlenséget okoz, ami a férfihormon szintjének csökkenéséhez vezet. Szabadulj meg az "energiátólvámpírok", és töltse meg környezetét olyan emberekkel, akik készek támogatni téged.
- Töltsd meg életedet pozitív érzelmekkel. Kevesebbet sértődj meg, viccelj többet. Az élethez való könnyebb hozzáállás csökkenti a stresszszintet.
- Megszabaduljon a komplexusoktól, a félelmektől és a bűntudattól. Bocsáss meg magadnak és másoknak. Engedd meg magadnak, hogy önmagad legyél. Ne terheljék a problémák – oldja meg őket, tegyen aktív lépéseket.
- Tűzz ki célokat és érd el azokat.
- Légy magabiztos.
A mentális összetevő nagyon fontos szerepet játszik. Az ember társas állat! A mentális összetevőd nagymértékben függ mások hozzád való hozzáállásától, így a társadalom valódi férfiként fog fel téged, és elfelejted, mi az alacsony tesztoszteron.
Minél nagyobb a hatalom, annál nagyobb a felelősség
Amikor férfivá válik és valóban magas tesztoszteronszintre tesz szert, nem szabad megfeledkezni szeretteiről és a körülötte lévőkről sem. Vezetőnek kell lenned, de nem egoistának. Magabiztos, de reálisan felméri a körülményeket. Nagyon fontos, hogy nyugodt önbizalommal, túlzások nélkül egyensúlyozzon, különben azt kockáztatja, hogy olyan életkörülményekbe kerül, amelyek az alfa-domináns pozícióból a mélyre dobják Önt és a „felépített” tesztoszteronját, ami nem lesz olyan egyszerű. kifelé.
Eredmény
A tesztoszteron koncentrációját hasznos a felső határ közelében tartani. Szintézisét jótékonyan befolyásolja a megfelelő táplálkozás, alvás, fizikai aktivitás, életmód.az életet, valamint azt a lelkiállapotot, amelyet a siker, az önbizalom és az emberekkel fenntartott pozitív kapcsolatok támogatnak.
Az életed minden területét össze kell hangolni, hogy teljes biztonságot és stabilitást érezhess. A tesztoszteron minden körülmények között virágozni fog a szervezetben. Nem hiába mondják: "Az ember ültessen fát, építsen házat és neveljen fiút."
