Minden nő teste egy virághoz hasonlít: megfelelő és rendszeres ápolást, valamint körültekintő hozzáállást igényel. Ennek ellenére bizonyos élettani folyamatok következtében különféle elváltozások következhetnek be, amelyek között vannak kevésbé kellemesek is. Például az extra fontok megjelenése a menstruáció alatt. Azoknak a lányoknak, akik fogyni próbálnak, ez egy igazi rémálom. Mielőtt azonban pánikba esne, meg kell értenie, miért nő a súly a menstruáció alatt? Egy kérdés, amely mindenki figyelmét megérdemli!
Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a menstruáció előestéjén a súlygyarapodás akár a 3 kg-ot is elérheti, ami normálisnak tekinthető. Hogy ennek a végére érjünk, érdemes a női test fiziológiájában merülni.
Tiszta vízfiziológia
A menstruációs ciklus teljes mértékben alá van vetve a hormonoknak, amelyek között a főszerepet az ösztrogén és a progeszteron játssza. Különböző időpontokban változik a koncentrációjuk, aminek jelentős szerepe van az anyagcsere folyamatában és a belső szervek működésében.
Ez a ciklus, mint tudod, havonta megy végbe, és annak a ténynek köszönhető, hogy a nő teste, vágyától függetlenül, elkezd felkészülni egy lehetséges terhességre. Sok fiatal lány gondolkodik azon, hogy miért van rosszul menstruáció alatt. Ebben a hormonok aktivitása is okolható egy ilyen kritikus időszakban.
A menstruáció kezdete előtt a progeszteron mennyisége magas szinten marad. A hormonoknak való kitettség a nemi szerv (endometrium) belső falának megvastagodásához vezet.
Ha azonban a fogantatás hiánya miatt nem következett be a terhesség, a hormonok koncentrációja csökkenni kezd. Ennek eredményeként a méh belső rétegének nyálkahártyájának vérellátása leáll, és az endometrium kilökődik. Ugyanakkor a nemi szerveken keresztül ürül ki.
Más szóval, a váladék összetett összetételű keverék:
- vér;
- nyák;
- elh alt endometriumsejtek;
- a hüvely egyes részei.
Ezt a fiziológiai tulajdonságot maga az anyatermészet adta, és a nők menstruációs ciklusának normáját is ő határozta meg. Általában ez 28 nap, ami nem mindenkire vonatkozik. Engedjen meg egy kis, 1 hét eltérést. Vagyis ha a ciklus 21-35 napig tart, ez továbbra is normának számít. Másképpebben az esetben érdemes szakemberhez fordulni tanácsért.
Minden nő vagy lány egyénileg tapasztalja meg ezt a folyamatot. Egyesek számára a menstruáció nehéz, fájdalmas érzések kísérik a nemi szervek területén. És valaki enyhén gyengülve száll le.
Mi lehet az oka?
A súlygyarapodás oka a női test menstruációs ciklus alatti belső folyamataiban keresendő. Nem hiába nevezték sokan „kritikusnak” ezt az időszakot. Néhány lány és nő számára ezeknek a legriasztóbb napoknak a kezdetével a szervezet felkészül a lehetséges terhességre.
Hormonális változások következnek be a szervezetben, beleértve az anyagcsere folyamatokat is. A tömegnövekedés több tényezőnek is köszönhető, amelyekről később lesz szó.
Folyadékvisszatartás a szervezetben, vagy mi történik a menstruáció alatt
Ez az egyik fő oka a plusz kilók gyarapodásának. Már ismerjük a progeszteron hormon hatását. A ciklus második szakaszában a koncentrációja növekedni kezd, a gyermekvállalásra való felkészülés szükségessége miatt. Ennek eredményeként zsírok rakódnak le a bőr alatti rétegben, ami viszont folyadékvisszatartáshoz vezet. Végső soron egy nő súlya a menstruáció előtt 1,5-3 kg-ra emelkedhet.
Azonban nem csak a magas progeszteronszint vezet felesleges nedvességhez a szervezetben, hanem egy másik hormon is kapcsolódik ide - az aldoszteron. Ennek eredményeként a víz-só anyagcsere zavart okoz. Ez befolyásolja a megnyilvánulásta lábak, az arc duzzanata, a szem alatti táskák megjelenése. Ráadásul a gyomor megnő.
Ezenkívül a progeszteronszint növekedése miatt az immunitás gyengül. Emiatt a menstruáció kezdete előtt a meglévő, krónikus stádiumban lévő betegségek súlyosbodhatnak. Vagyis a női test ellenállása érezhetően csökken.
Mi történik a PMS-es menstruáció alatt?
Ezt az okot sem szabad figyelmen kívül hagyni. A premenstruációs szindrómának számos fajtája létezik, amelyeket saját klinikai képük jellemez. Az esetek 45%-ában a PMS ödémás formája diagnosztizálható.
Ezt általában a következő megnyilvánulások kísérik:
- fejfájás;
- testduzzanat;
- viszkető bőr;
- puffadás;
- fokozott szagérzékenység,
- hányinger;
- emlőmirigyek duzzanata és érzékenysége;
- ízületi fájdalom;
- alvászavar;
- túlsúly.
Ugyanakkor az ödémás forma a harmadik helyen áll a prevalencia tekintetében. Ráadásul a legtöbb esetben ez a szindróma főleg fiatal lányokat érint. Ami az érett korú és a premenopauzális nőket illeti, ciklikus tünetegyüttesük kisebb mértékben érinti őket.
Sok szép nemű a kritikus napok előestéjén negatív diurézist tapasztalhat, ami annak a ténynek köszönhető, hogy a folyadékvisszatartás 500–700 ml tartományban van.
Eza nők menstruáció alatti állapotát a kéz, a láb, az arc, a szemhéjak és a kifejezett duzzanat fejezi ki. Egyes esetekben a vizeletürítés nem zavart, azonban a szervezetben folyadék-újraeloszlás léphet fel, ami duzzanat kialakulásával végződik.
Vérszegénység
Ez a betegség sok nőt és még fiatal lányt is érint, akik kimerítik magukat merev, kiegyensúlyozatlan étrenddel. Ennek eredményeként a hemoglobin szintje jelentősen csökken. De a menstruáció ideje alatt a női test naponta akár 30 mg vasat is veszít.
A vérszegénységben a nők gyakran erős étvággyal ébrednek – a szervezet tudatja Önnel természetes szükségleteit. És itt is elég nehéz elkerülni a túlevést. És ha nem uralkodik magán, akkor a túlsúly súlyosan elmaradhat a normától.
Az emésztés jellemzői a menstruációs ciklus alatt
A menstruáció kezdete előtt nő a progeszteron koncentrációja a nő szervezetében (ezt már ismerjük). Azonban nem mindenki érti, hogyan befolyásolja az emésztést. És itt van egy másik oka annak, hogy miért nő a testsúly a menstruáció alatt.
A hormonszint emelkedése miatt a nemi szerv izmai elkezdenek ellazulni, ami viszont nyomást gyakorol a belekre. Ez pedig már a gázok felhalmozódásához vezet.
Ezért a pocak növekedni kezd. Ezenkívül a székrekedés a menstruáció előhírnökeként szolgálhat. Az ürülék felgyülemlése miatt a mérlegen látható értékek is változhatnak. Ugyanazon aa súlygyarapodás az első X. nap előtt következik be. Utána általában minden visszatér a normális kerékvágásba.
Édes vágyak
Nagyon nehéz felvenni a harcot a menstruáció alatti súlyfelesleggel: a megnövekedett étvágyhoz hozzáadódik a legkárosabb - édességek - utáni vágy. Ez különösen igaz a csokoládéra. Sokan (írástudatlanságuk miatt) a hemoglobinszint csökkenésével magyarázzák ezeket a vágyakat, ezért a veszteséget néhány három tábla csokival próbálják kompenzálni.
Valójában a menstruáció alatti súlygyarapodás oka a hormonszint változása. Amint a menstruáció elkezdődik, a progeszteron megnövekedett koncentrációja csökken, miközben a prosztaglandinok intenzíven termelődnek. Ezeknek a biológiailag aktív anyagoknak köszönhetően a reproduktív szerv falának nyálkahártyája hámlik.
Emellett a női hormonok – az ösztrogének – mennyisége is gyorsan csökken. De jelenlétüknek köszönhetően a szerotonin (boldogsághormon) koncentrációja optimális szinten marad! Ilyen élettani metamorfózisok mellett nem meglepő, hogy a hangulat romlik.
Természetesen nem a legjobb megoldás, ha teljes mértékben korlátozod magad, mert mindig vágysz édességre. Pár szelet étcsokoládé nem árt nagyobbat, de a megszállott vágy biztosan megöl!
A mentális állapot különleges formája
A menstruációs ciklus alatti vagy előtti súlygyarapodás nem csupán a nők fiziológiája miatt következhet be. Premenstruációs szindróma, amely többnyirerészben a pszichológiai állapot instabilitása jellemzi, a nők akár 90%-a szenvedhet.
A hangulat néhány perc alatt észrevehetően leeshet, és szinte bármilyen oka van az irritációnak. És ha egy lány még mindig azon töri magát, hogy miért nő a súlya a menstruáció alatt, akkor már nincs messze a komoly stressz.
Változó hangulat, depresszióra való hajlam, apátia megjelenése – mindez egy neurotranszmitter hatásának eredménye, amely szintén nagy koncentrációban szabadul fel a menstruáció előtt.
Fő pszichológiai tényező
A fő pszichológiai ok a tudatalattiban rejlik: sok lány vagy nő minden alkalommal félelmet tapasztal a következő rémálomtól. Ráadásul a rossz hangulat és az önuralom hiánya olajat önt a tűzre. Az eredmény egy ellenállhatatlan vágy valami nagyon édes és kalóriadús étel után.
Minden másra úgy tűnik, hogy körülöttük mindenki szándékosan „provokál” egy nőt, és állapotát látva csokit és egyéb édességeket adnak, hogy valahogy megnyugtassák. De ebben az esetben az elkerülhetetlen súlygyarapodás idő kérdése.
Érdemes megjegyezni ennek pont az ellenkezőjét: a természetes testsúlyváltozás megismerése után a nők szándékosan túlevésbe kezdhetnek, hogy ne tegyék ki testüket felesleges „stressznek”. Azonban van itt egy bizonyos árnyalat, ami abban rejlik, hogy az ilyen lazítás időszaka akár egy hétig is elhúzódhat.
Nem probléma a közeli hozzátartozóival tárgyalni, csak meg kell kérni őket, hogy nelisztet és édességet importálni legalább a menstruáció idejére. De ami a hosszan tartó túlevést illeti, itt minden több, mint komoly. Hiszen az önuralom hiánya elhízáshoz vezethet, amit a szebbik nem közül sokan nem igazán szeretnének.
Ezért, ha erre rendkívül nagy szükség van, érdemes egy jó pszichoterapeutától tanácsot kérni. Mindenesetre a túlsúly (nem természetesen) nem tesz jót.
Diéta menstruáció alatt
Most már tudjuk, mennyit nő a testsúly a menstruáció alatt – 1-3 kg-on belül. Ezért nincs ok az aggodalomra. Ugyanakkor a túlsúlyra hajlamos lányok esetében a teljesség elleni küzdelem meglehetősen hosszú ideig - több hónapig - elhúzódhat. Ennek ellenére az ilyen kritikus napokon az orvosok határozottan javasolják, hogy kerüljék a kalóriacsökkentést.
De mit tegyünk, mert maga a folyamat nem akar megszakadni?! Tényleg nem lehet mit tenni a kritikus napokban?! Van megoldás, és ehhez kövesse az egyszerű tippeket:
- Növelje rostbevitelét a menstruáció előtti héten (bab, zöldség, alma).
- Evés után egy óráig ne igyon vizet. Ezzel elkerülheti a gyomor megnyúlását, és kis adagokhoz igazítja.
- Természetes szerotonin-növelés – banán, paradicsom, kukorica.
- A savanyú tej és a vastartalmú termékek átvételét külön kell lebonyolítani. KevésAz a tény, hogy kombinációjukat rosszul szívja fel a szervezet, az ilyen táplálkozás szintén hozzájárul a fogyáshoz és a diéta megszakításának korai vágyához.
Más szóval, jobb nem vitatkozni a női test fiziológiájával! Ami a menstruáció alatti mérlegelést illeti, a lányok számára ez messze nem a legjobb ötlet. Ennek eredményeként csak a hangulatát ronthatja el, semmi többet. A kritikus napokon a fogyás folyamatának kényelmesnek kell lennie. És a szenvedés helyett egy nőnek elégedettséget kell tapasztalnia abból, ami történik.
Hasznos tippek
Az önuralom szükségességéhez nincs kétség. Ugyanakkor lehetőség van gyakorlati és megvalósítható ajánlások formájában történő támogatás igénybevételére. És függetlenül attól, hogy miért nő a súly (menstruáció előtt vagy alatt), a csökkentésére vonatkozó szabályok azonosak. Általában számos korlátozás szükséges a kritikus napok időszakára, de egy ilyen kényszerített ideiglenes intézkedés hasznos!
Valójában maguk az ajánlások:
- Minden zsíros, sült, sós (beleértve a majonézt is) nőt ki kell venni az étrendjéből. Kerülje az alkoholtartalmú termékeket, zöldségkonzervet, péksüteményeket is. Mindez hozzájárul a nedvesség megtartásához, illetve a súlygyarapodáshoz.
- Tegye változatossá az étlapot egészségesebb termékekkel - zöldségekkel, gabonakenyérrel, halakkal.
- A vízfogyasztást korlátozni kell, különösen este. A tea vagy a kávé, valamint az ásványvíz használata ödémát eredményezhet, amely, mint ma ismert, súlygyarapodást ígérhavonta.
- A kalcium- és magnézium-kiegészítők szedése csökkenti a puffadást, valamint a mellkas és a has duzzadását. Általában az orvosok vitamin- és ásványianyag-komplexek használatát javasolják az összes rendszer működésének normalizálására, amit nem szabad elhanyagolni!
- Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás csak a ciklus első felében gyorsabb. A második szakaszban a folyamat lelassul vagy teljesen leáll. A kigondolt expliciteket azonban nem érdemes feldobni. Csak a prioritás kicsit változik – most fontos, hogy ne javulj.
- Megér egy bizonyos időt a fizikai aktivitásra fordítani. Természetesen nem szükséges maratoni versenyeket rendezni, de a torna, az úszás, a tánc segít enyhíteni a stresszt és sok kellemes érzést nyújt. Egy kis séta a parkban is pozitív érzelmeket kelt a nőkben.
- A szeretett személy is jelentős segítséget nyújthat: csoki helyett egészben vagy szárított gyümölcsöt adjon nőjének.
Ugyanakkor minden erőfeszítésnek, amely az egészségre és az önuralomra irányul, állandónak és rendszeresnek kell lennie. Csak így érhető el a kívánt eredmény. Ráadásul egy nő számára ez az időszak kevésbé lesz nehéz, és többé nem tekinthető kritikusnak.
De ha a menstruáció alatti fogyókúra közben sem csökken a súly, akkor ideje orvoshoz fordulni. Talán egy másik okból van a baj, ami alaposabb mérlegelést igényel.
