Előfordul, hogy ébredés után nem emlékezünk arra, hogy álmodtunk-e. A teljesen világos álmok meglehetősen ritkák. Az a képesség, hogy alvás közben fenntartsák a tudatot, és megváltoztassák annak lefolyását, messze nem adatott meg sokak számára. Azonban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a rémálmoktól és ihletet merítsen akár éjszaka is. Van néhány egyszerű szabály, amelyek segítenek megtanulni, hogyan kell irányítani az álmokat, és még megváltoztatni a forgatókönyvüket.
1. Ébredés után ne ugorjon ki az ágyból, hanem feküdjön le néhány percre, és próbáljon emlékezni arra, hogy mit álmodott. Ehhez elindíthat egy naplót, amelybe minden álmát leírja. Fontos, hogy próbálj meg emlékezni az álom minden elemére, és papírra vetni.
2. Legyen szabály, hogy néha napközben gondolkozzon, de alszik? Próbáld elhitetni magaddal, hogy a körülötted lévő valóság nem más, mint egy újabb álom, majd élesben vidítsd fel, akár meg is csípheted magad. Meg fogsz lepődni, de ennek eredményeként még éjszaka is az az érzésed lesz, hogy teljesen tudatosan álmodsz és álmodsz.
3. Lefekvés előtt győződj meg arról, hogy este teNe felejtsen el megnézni a tenyerét. Ez az egyszerű, de hatékony módszer lenyűgöző eredményeket hoz.
4. Próbáld meg leállítani a belső párbeszédet. Le a kaotikus gondolatokkal, amik folyamatosan a fejemben forognak! Ez hasznos készség lesz, ha meg szeretné tanulni látni az operációs rendszert.
5. A különböző geometriai formák elalvás előtti megjelenítése egy másik módszer az álmok irányítására. Reggel, ébredés után fordítsa figyelmét az alvás legfontosabb aspektusaira. A fizikai aktivitás is jó eredményeket ad. Ha a test gyorsabban alszik el, mint az agy, akkor könnyebb lesz irányítani mindent, ami álomban történik.
Deirdre Barret, a Harvard Egyetem alvásszabályozási technológia professzora megosztja megfigyeléseit. Azonosítja az úgynevezett gyors szemmozgás fázist (vagy REM), és azt állítja, hogy gyakorlatilag ez az egyetlen alvási fázis, amikor az agyi aktivitás ugyanaz, mint amikor ébren vagyunk. Ebben az időszakban ritmikus villanások fordulnak elő az agykéregben, amelyek álommá alakulnak át. Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet kontrollálni az álmokat, a professzor azt állítja, hogy ezt csak a mindennapi memóriatréning segítségével lehet megtanulni. Elalvás előtt meg kell adnod magadnak azt az installációt, hogy oldalról szeretnénk magunkra nézni, mint egy filmben. És hogy mi vagyunk ennek a filmnek a rendezői, és bármilyen díszletet és karaktert megváltoztathatunk. Így könnyen megszabadulhat a rémálmoktól – ráébredhet, hogy az alvás részben szabályozott folyamat.
Azonban nem minden olyan egyszerű. Egyes pszichológusok úgy vélik, hogy azok az emberek, akik tudják, hogyan kell irányítani az álmokat, helyrehozhatatlan károkat okoznak az egészségükben. Szerintük a világos álmok zavarják a teljes alvást, mivel ilyen technikák alkalmazásakor az agy a tevékenység csúcsán dolgozik. Elmondható, hogy az ember egy évmilliók alatt kialakult természetes folyamatba próbál beleavatkozni. De ennek ellenére az, hogy akaraterővel fel tudjunk ébredni és elmenekülni egy kellemetlen álomból vagy rémálomból, hasznos készség, és folyamatos edzéssel nem lesz nehéz elsajátítani.
