A szervezet olyan aminosavakat termel, amelyek nem esszenciálisak. Különböző sebességgel regenerálódnak, és ellátják a szervezet létfontosságú funkcióit. De vannak esszenciális aminosavak is, köztük a BCAA. A róluk szóló vélemények nagyon eltérőek, de funkciójukat 100%-ban ellátják.
Mi az a BCAA?
A BCAA három esszenciális aminosav, amelyek helyreállító funkciót töltenek be a szervezetben. Ezek az aminosavak egymáshoz kötődnek, és az izomban lévő aminosavak térfogatának több mint egyharmadát teszik ki. Csak táplálékkal kerülhetnek be az emberi szervezetbe, ezért a BCAA sportkiegészítők használata indokolt.
Fő jellemzőjük, hogy a lehető legnagyobb mértékben felszívódnak az izomszövetben. Így ezek jelentik az izmok fő energiaforrását és fő építőelemüket.
Egyes forrásokban ezek az aminosavak a BCA rövidítés alatt találhatók, ami nem a megfelelő fordítás angolból, de ezt a lehetőséget sportkörnyezetben is használják, mivel fülre azonosak.
Hol találok BCAA-t?
Ez az aminosav-komplex nagy mennyiségben megtalálható a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben: húsban, baromfihúsban, halban, tojásban. A BCAA-k a teljes fehérjetömeg körülbelül 20%-át teszik ki.
A BCAA az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő a sporttáplálkozási piacon. A gyártók gyakran hozzáadják a táplálkozás szót, ami „táplálkozást” jelent a termék nevéhez. Ezért, amikor ezt a kiegészítőt választja, ne lepődjön meg, ha a csomagoláson a BCAA Nutrition felirat szerepel.
Az erről a kiegészítésről szóló vélemények a gyártótól és a költségektől függően változnak, ezért a legjobb, ha konzultál egy szakemberrel az Ön számára legmegfelelőbb termék kiválasztásához. Az aminosavak arányának, ízének és térfogatának nagyszámú változatát is megtalálhatja.
BCAA Effects
Hosszú kutatások során ez a kiegészítés sok pletykát és meg nem erősített információt szerzett. Az adalékanyag főbb tulajdonított hatásai azonban a következők:
- megakadályozza az izomleépülést;
- anabolikus;
- egyéb sport kiegészítők hatékonyságának javítása;
- hatás a sovány izomtömeg növekedésére;
- erősödés;
- javított zsírégetési folyamat.
Kiegészítő űrlapok
A BCAA-k elsősorban por, tabletta vagy kapszula formájában kaphatók. A legritkább lehetőség a folyékony BCAA. A csomagokon ez így fog kinézni:
- BCAA sapkák – BCAA sapkák;
- BCAA tabletta – BCAA tabletta;
- BCAA por - BCAA por.
Vélemények az egyes űrlapokhoza kiadások eltérőek. Főleg azért, mert kényelmesebb kapszulában és tablettában szedni ezt a kiegészítőt, de ehhez a kényelemért körülbelül kétszer annyit kell fizetni. Ez mindig viharos negatív visszajelzéseket okoz az ügyfelektől.
A gyártók túlnyomórészt fél grammban határozzák meg egy tabletta vagy kapszula súlyát, így ahhoz, hogy akár 5 grammot is megkapjon a szükséges aminosavakból, akár 10 BCAA kapszulát kell bevennie.
A BCAA porokról szóló vélemények sokkal szebbek. Ennek fő oka az, hogy ugyanazon az áron, mint a BCAA tabletták, majdnem kétszer annyi esszenciális aminosavat kapsz.
Amino arány
A sportolók között az a kérdés, hogy melyik BCAA a legjobb. Milyen arányú aminosavak jelennek meg ebben a kiegészítésben, ami jobb eredményt ad? BCAA 8:1:1 vagy BCAA 2:1:1? A vélemények természetesen eltérőek.
Azok számára, akik nem értik ezt a kérdést, ezek a számok értelmetlenek, de a vásárlók tudat alatt azt hiszik, hogy ha a szám magasabb, akkor az eredmény biztosan jobb lesz. De ez nem teljesen igaz.
A BCAA névben szereplő 2:1:1 számok a leucin, izoleucin és valin aminosavak arányát jelzik. Vagyis az első aminosav a teljes anyag 50%-a, az izoleucin és a valin pedig 25%-a lesz. És ha ebben az arányban veszi be őket, az aminosavakat az emberi szervezet számára előnyösebb módon kapja meg.
A szervezetbe kerülő bármely fehérjetartalmú élelmiszer körülbelül 2:1:1 arányban tartalmaz esszenciális BCAA-savakat. GyakrabbanÁltalánosságban elmondható, hogy az arány nem olyan pontos, és akár 1, 9:0, 9:0, 8 is lehet. De ez nagyon közel áll a 2:1:1 modellhez.
És ha a szervezet 8:1:1 arányban kap aminosavakat, akkor ebben az esetben 80% leucint, 10% izoleucint és 10% valint kap, ami nem illeszkedik a szervezet aminosavprofiljához. emberi izmok egyáltalán. Ezért a kényelmes edzéshez 2:1:1 arányú aminosavakat kell vásárolnia.
A legjobb idő a BCAA-k fogyasztására
Az utasítások szerint edzés közben vagy közvetlenül utána kell bevenni. És ebben van logika. Edzés közben egy sportoló sok energiát költ, a szervezet hatalmas stresszt él át, ami megköveteli a szükséges aminosavak helyreállítását.
Ilyenkor igyon egy kis mennyiségű BCAA-t, hogy megállítsa a katabolikus folyamatokat, és az izmokat a gyógyulás felé irányítja. Ugyanezt a hatást érhetjük el, ha edzés után azonnal elfogyasztjuk a teljes BCAA adagot. Az aminosav-bevitel ezen módszerével kapcsolatos pozitív tapasztalatokról szóló vélemények sokkal gyakoribbak.
De sokkal jobb, ha „hallgatsz” a testedre, ha táplálékkiegészítőt szedsz, amikor az a legjobban reagál rá. Minden test egyedi, és az edzés utáni BCAA-kkal jobb eredményeket érhet el, barátja pedig remekül érzi magát, ha edzés közben szedi ezeket az aminosavakat.
Miért ennyire eltérőek a vélemények?
A BCAA-kiegészítésnek nagyon szűk hatóköre van. Alapvetően azoknak működik, akik kevesebb fehérjét fogyasztanak. Ezért a testük, egyre jobba BCAA mennyisége, örömet okoz a jobb eredményekkel és a gyorsabb felépüléssel. És ezek a vevők dicsérő véleményeket hagynak.
A BCAA-t bírálják a profi sportolók, és azok a sportolók, akik a szükséges mennyiségű fehérjét magukhoz veszik, gyakran nem látják értelmét ennek a kiegészítőnek, haszontalannak nevezve. Ők a leglelkesebb ellenfelei ezeknek az aminosavaknak, dühös véleményeket hagyva.
BCAA melyik céget érdemesebb megvenni?
Sok cég próbál csalni, és "felkapott" szavakat tulajdonít termékneveinek, például Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA és Ultimate BCAA. A vélemények gyakran nem teljesen őszinték, mivel a nagy cégek figyelik az imázst, és kis részeket „dobnak be” a termékeikre vonatkozó pozitív megjegyzésekből.
Ezért érdemesebb aminosavarány, tapasztalat és elfogadható ár alapján a BCAA-t választani. Hasznosabb drágább terméket vásárolni, amely betölti funkcióját, mint pénzt megtakarítani, és semmit sem kapni.
Ne feledje, hogy ha elegendő fehérjét tartalmaz az étrendben, az nemcsak a sportteljesítményét javíthatja, hanem pénzt is megtakaríthat, hiszen sokkal ritkábban kell majd BCAA-kra és hasonló kiegészítőkre költenie.
