Az egészséges alvás a jó egészség kulcsa. Különféle tünetek jelentkezhetnek, amelyek egészségi állapot megsértésére utalhatnak. Az alvás közbeni megdöbbenés okait és az erre az állapotra vonatkozó terápiás intézkedéseket a cikk ismerteti.
Fiziológiai mozgások
Az izomtevékenység akkor jelenik meg, amikor az alvás egyik szakaszból a másikba kerül. A szakaszok az ideg- és izomrendszer sejtjeinek eltérő aktivitásában különböznek. A fázisok nem változnak azonnal, és az izomrángások fázisok konfliktusa. Ezek a mozgások a lassú alvásról a gyors alvásra való átmenet során jelennek meg.
Mindenki észrevette már legalább egyszer, hogy kényelmetlen testtartás esetén zsibbadás, libabőr és bizsergés jelentkezik a végtagokban. Ennek oka a véráramlás megsértése. A szervezetben vannak olyan receptorok, amelyek reagálnak a véráramlás csökkenésére. Impulzust küldenek a központi idegrendszerbe, ami izomösszehúzódáshoz és testhelyzet változáshoz vezet. Véráramlási zavarok esetén az ágyban fekvő betegeknél megdöbbenés jelentkezik, ilyen esetekben szükségesizmok gyúrása vagy masszázs végrehajtása.
Erős fizikai megterhelés és lefekvés előtti stressz hatására önkéntelen mozgások jelennek meg. Az aktív munkavégzés után az izmok nem tudnak teljesen ellazulni. Az agy által küldött impulzusok rángatózáshoz vezetnek, enyhítik a stresszt, és lehetővé teszik, hogy elaludj.
Hipnagóg összerándulás
Léteznek elméletek a felnőttek és gyermekek alvás közbeni megdöbbenésének okairól. Ez gyakran az izomrostok gerjesztésének és összehúzódásának köszönhető. Megdöbbenés a következő miatt jelenik meg:
- Erős érzelmi, pszichológiai vagy fizikai stressz egész nap, amelytől az izmok nem tudnak ellazulni. Az agy impulzust küld az ellazulásra, ennek következtében az egész test megborzong, így az ember felébred.
- Átmenet az alvás egyik fázisából a másikba. Ha lefekvés előtt aktív tevékenységet végeztek, az embernek egy ideig megoldatlan feladatokkal kapcsolatos gondolatai lesznek. Az agy aktív lesz. Ennek eredményeként, amikor az alvás lassú fázisban van, és az agy és az izmok aktivitása csökken, megdöbbenés lép fel.
- Nem megfelelő keringés a lábakban felnőtteknél a kényelmetlen testtartás miatt. A görcsök hatására az idegrendszer testhelyzet változást vált ki, ezért a lábak remegnek.
- Reakció erős külső irritáló hatásra.
Az izomösszehúzódások nem veszélyesek az emberre. Az orvosok hipnagógiának nevezik őket, sok embernél megjelennek. Akkor fordulnak elő, ha egyidejűleg erős gerjesztést észlelnek az idegrostok egy bizonyos felé haladvaizom. Bárhol megjelenhet a testen.
Mioklónusos görcsök
Az alvás közbeni myoklónus rándulások különlegesek, mivel krónikus betegségekre utalhatnak. Állítsa be a rövidítések típusát a jellemző tüneteknek megfelelően:
- A test vagy a végtag egyenetlen remegése van.
- Görcsök jelentkeznek éjszaka.
- Fokozatosan az alvás megdöbbenése erősebbé válik, egyre gyakrabban.
- A rángásban érintett izomcsoportok megváltoznak.
Az alvás közbeni myoclonus rándulások fiziológiásak és kórosak:
- Az elsők éles zajjal vagy az alvó személy érintésével jelennek meg. A kényelmetlenség mellett ezek a borzongások nem veszélyeztetik az egészséget.
- Ez utóbbiak csak meghatározott tényezők hatására alakulnak ki. Kiküszöbölésükhöz kezelésre van szükség.
Egy személy a kezdetektől fogva többször is felébred, rendszeresen éjszakai rohamokat érez, és reggel fáradtan ébred fel egy hosszú éjszakai pihenés után. A tünetek a következők:
- Az agy oxigénéhezése.
- Degeneratív-dystrophiás elváltozások.
- Lelki és idegi betegségek.
- Epilepsziás impulzusok.
Az alvás közbeni kezdés gyakran megfigyelhető időseknél, valamint szélütés és idegsebészeti műtétek után, valamint olyan betegeknél, akik hosszú ideje nyugtatót szednek. Ha az ehhez az állapothoz vezető okokat nem állapítják meg időben, és nem is szüntetik meg, akkor ez fokozatosanalvászavar és álmatlanság.
Betegségek
A felnőttek és gyermekek alvászavarai szívelégtelenséghez, vashiányhoz, perifériás idegrendszeri betegségekhez, daganatokhoz, genetikához és terhességhez vezethetnek. Az ok azonosítása a vizsgálatok elvégzése után lesz lehetséges. Ez a jelenség gyakran megfigyelhető, amikor:
- Obstruktív alvási apnoe szindróma, horkolás. Az agy az oxigénellátás leállására éles izomösszehúzódás formájában reagál, ami felébredéshez és a normál légzés helyreállításához vezet.
- Nyugtalan láb szindróma. Ez a jelenség akkor figyelhető meg, ha a beteg gyakori bizsergő érzést érez, amely a karokon és a törzsben jelenik meg. Néha van vágy, hogy sürgősen kinyújtsa a lábát, mozogjon. Ezek a tünetek a dopaminerg rendszer zavarával járnak, ami depresszióhoz, kóros agresszivitáshoz és impotenciához vezet. Ebben az esetben neurológushoz kell fordulnia.
- Éjszakai epilepszia. Ez ritka előfordulás. A görcsrohamok akkor jelentkeznek, amikor a beteg elalszik.
- Paroxizmális dystonia. Ebben az esetben a lábak éles spontán mozgásai jelennek meg. Alvás közben és felébredéskor is megfigyelhetők.
A csecsemők álmaiban borzongások jelentkeznek, és ennek oka lehet mind betegség, mind külső tényezők. Mindenesetre orvoshoz kell fordulnia, hogy meghatározza az okokat és előírja a terápiás intézkedéseket.
Diagnosztika
Ha ezeknek a betegségeknek olyan tünetei vannak, amelyek szabálysértéshez vezetnekaludj, orvoshoz kell menned. További kutatásokat végeznek a diagnózis felállításához. Kiváló eredményt biztosít a poliszomnográfos vizsgálat. Ez az eszköz alvás közben regisztrálja az izomösszehúzódásokat, ami lehetővé teszi a pontos diagnózis felállítását.
Tanácsadás
Ha lefekvés előtt vagy annak időszakában borzongás lép fel, nem lesz felesleges orvoshoz fordulni. A szakember az adott személy állapotát figyelembe véve ajánlásokat ad a napi rutinra, táplálkozásra, életmód korrekcióra. Betartásuk javítja az alvást, és megszabadul az éjszakai remegéstől.
Hogyan lehet megszabadulni?
Ha az ok kóros, akkor nem fog tudni egyedül megszabadulni a problémától. A diagnózis és a kezelés érdekében orvoshoz kell fordulnia.
Ha a rángatózás fiziológiai vagy külső okok miatt jelentkezik, akkor ezeket a megnyilvánulásokat a következő ajánlások betartásával kell megszüntetni:
- Határozza meg a megerőltető edzést. Ne terhelje túl a testet összetett monoton munkával. Ha ez nem lehetséges, akkor fontos, hogy többet pihenjünk, használjunk védőfelszerelést - támasztó öv, fűző. Káros fizikai tevékenység lefekvés előtt – ezeket ki kell zárni.
- Légy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb. Ne engedje a stresszt, a depressziót. Ha nem tudja egyedül megoldani a problémákat, fel kell keresnie egy pszichológust, és el kell végeznie a szükséges terápiás kúrát.
- Győződjön meg rólateljes éjszakai pihenés. A sötétítő függönyök segítenek. Kiváló minőségű hangszigetelés, kényelmes hőviszonyok.
- Szedjen multivitamin komplexeket. Gyakran a rángások az ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok hiánya miatt jelentkeznek. A vitamin- és ásványianyag-komplexeket rendszeresen kell szedni, különösen a hasznos összetevők akut hiánya esetén - ősszel, télen és tavasszal.
Ajánlások a pihentető alváshoz
Világszerte sok ember szenved alvási problémáktól. De ha követi az egyszerű tippeket, javíthatja a pihenés és a jó közérzet minőségét:
- 8 órát kell aludni. Fontos az idő ésszerű beosztása. Néhány dolgot inkább reggelre lehet hagyni, nem pedig éjszaka.
- Fontos a cirkadián ritmus normalizálása. Menj le és kelj fel egyszerre. Legkésőbb 22 órán belül célszerű lefeküdni. Ha ilyenkor nehéz elaludni, akkor tanácsos a nappali alvást kihagyni, de éjszaka aludni eleget.
- Mindenben mértékletességet igényel. Az ébrenlét teljes ideje alatt ne terhelje túl magát fizikailag és érzelmileg, rendszeres szünetekre van szüksége.
- Az étrend korrekcióját igényli. Az éjszakai étkezés rossz. Lefekvés előtt 3 órával kell vacsorázni. Ne egyen zsíros, sült, egészségtelen ételeket. Ehelyett a zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek megfelelőek. Az étkezésnek töredékesnek kell lennie, legalább napi 5-ször, kis adagokban. Kerülje a kávét és a fekete teát éjszaka.
- Lefekvés előtt hasznos relaxációs tevékenységeket végezni. Ez egy gyalogtúra, nem több, mint fél óra, meleg zuhany vagy aromaterápiás fürdő, masszázs.
- Jó mikroklímát és ágyat kell biztosítani. Hasznos egy kényelmes ágyon aludni, ortopéd matraccal és párnával, takaróval és ágyneművel. A hálószoba hőmérsékletének 18 fokon belül kell lennie, rendszeresen szellőztetni és párásítani kell.
Ezek olyan általános intézkedések, amelyek javítják az alvást és az általános jólétet. A speciális gyógyszereket orvosnak kell felírnia. Ha az állapot helyreállítására gyógyszereket írnak fel, akkor azokat a feltüntetett adagokban kell bevenni, a terápia időtartamának betartásával.
Prevenció
Ha a gyermekek és felnőttek álombeli remegése nem a testrendszerek meghibásodása miatt keletkezett, akkor ez azt jelenti, hogy az ok érzelmi, mentális vagy fizikai stressz. Ebben az esetben a pihentető alváshoz ellazulnia kell, és ki kell hoznia az izmokat a tónusból. Ehhez:
- nyugtató dallamok hallgatása;
- lazító fürdő;
- tea ivása nyugtató gyógynövényekkel;
- masszázs végzése.
Következtetés
Ha alvás közben borzongás támadt, ne féljen és ne essen pánikba. Fontos, hogy ellazítsuk a testet, összpontosítsunk a lábujjak hegyére, és képzeljük el, hogy bemelegítenek. Ezután vigye át ezt az érzést a test többi részére. Ez általában segít a nyugodt alvásban.
Az éjszakai borzongás nem mindig a betegség következménye. Ha a munkanap megfelelően van megszervezve, a fizikaiterhelést, egyél mérsékelt vacsorát, akkor örökre kiküszöbölhetők.
