Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mik azok a BCAA-k, és mikor érdemes bevenni ezt a gyógyszert. Tehát most válaszoljunk erre a kérdésre. A BCAA az elágazó láncú aminosavakat jelenti (szó szerint: "elágazó láncú aminosavak", azaz leucin, valin és izoleucin). Ez a gyógyszer fontos összetevője a profi sportolók étrendjének.
Ezeket az aminosavakat, más elemekkel ellentétben, a szervezet nem szintetizálja. Ez azt jelenti, hogy étellel kell fogyasztani. A BCAA különlegessége abban rejlik, hogy közvetlenül az izmokat energizálja, míg a többi aminosav a májban hasznosul. Csak vegye figyelembe, hogy a BCAA-k megnövekedett fogyasztása figyelhető meg, ha éhezik (nem kap elegendő tápanyagot) és hosszú edzések során (több mint négy órát egymás után).
Glutamin
Megjelöltük, mik azok a BCAA-k, de nem említettünk olyan komponenst, mint a glutamin, és ez a fő aminosavizmok. Az összes izom aminosav 60%-át tartalmazza. Bármilyen stressz hatására a glutamin elkezd kiürülni az izmokból a vérbe, aminek következtében a legtöbb sportolónak gyorsan helyre kell állítania azt.
Nem írjuk le sokáig, hogy mik azok a BCAA-k, inkább a beviteli mintákat fogjuk jelezni.
Hogyan kell bevenni a BCAA-t?
Az aminosav-bevitelre vonatkozó általános ajánlások 5-10 g-os adagolást jeleznek edzés előtt és után. Ezt a 10-20 grammot több részre lehet osztani, és az órákon tovább lehet venni. Ez persze nem szükséges, főleg ha nem edzel 1,5-2 óránál többet egymás után. A verseny előtt, amikor szigorú diéta szükséges, az adagot napi 30-50 g-ra emelik.
A gyógyszer szedésének legnagyobb hatása az anaerob (erő) terheléseknél észlelhető. Az aerob edzés esetében nem sok különbséget fog észrevenni. Ezeknek a sportolóknak jobb, ha aminosav komplexeket választanak.
Bizonyos típusú aminosavak
Az aminosavak széles választéka elérhető a sporttáplálkozási piacon. A leggyakoribbak a Nutrition BCAA és a Powder.
Az első cég különféle aminosav-komplexeket gyárt, amelyek csak aminosavakat vagy számos vitamint és tápanyagot tartalmazhatnak. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb mértékben pótolja a veszteségeket a kimerítő edzések és a verseny előtti szigorú diéták során.
Ha a BCAA porról beszélünk, akkor ezek a termékek olyan fontos elemeket tartalmaznak, mint a valin, leucin ésizoleucin és glutamin. A gyógyszer segítségével nő a növekedési hormon és a tesztoszteron szintje, csökken a katabolizmus folyamata, korlátozott az izomsejtek fehérjéinek fogyasztása.
Elmondtuk, mik azok a BCAA-k, és mikor használják őket. Érdemes figyelmeztetni azokat a kezdő sportolókat, akik gyorsabban szeretnének eredményt elérni. Nem kellően intenzív terhelés esetén az aminosavak fokozott bevitele nem szükséges. Sőt, ha elkezdi a sporttáplálkozást, akkor az ellenkező eredményt érheti el. A szervezetnek nemcsak további energiát kell kapnia, hanem el is kell költenie. A teljes értékű edzéshez viszont felkészült és edzett izmokra van szükség, és ez csak szisztematikus edzés után lehetséges. Vagyis ha kezdő vagy, de már érdekel a kérdés, hogy mi is az a BCAA, akkor jobb, ha elkezded az edzést, és amikor rájössz, hogy jó eredményt értél el, de többet szeretnél, akkor tanulmányozd ezt a témát.
